降低高血壓不是一件容易的事，那么要做到什么才能有效降低高血壓呢？現(xiàn)在就跟媽網(wǎng)百科一起來看看吧。

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

高血壓病人應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)改變血流的速度，是可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力的，并且還有降血壓的作用。可以做一些例如倒走、太極拳之類的不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2、改變飲食習(xí)慣

要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、維生素、蔬菜和易消化的食物，降低血液的濃度，加快血流的速度。只要血流恢復(fù)正常，血壓就自然會(huì)恢復(fù)正常。同時(shí)，高血壓病人要吃的清淡一些，每天只能吃6g以下的食鹽，不可多吃。

3、飲食調(diào)理

食療也是一個(gè)保持血壓穩(wěn)定、降血壓的好方法。有些食物是具有降低血壓功效的，比如：胡蘿卜粥、芹菜粥、荷葉粥、燉海參、天麻燉雞蛋等。高血壓病人還應(yīng)多吃一些例如柿子、菠蘿、荸薺、山楂、香蕉之類的水果。這些水果不但可以增加維生素，對(duì)降低血壓也是很有幫助的。

4、保持良好的心態(tài)

平時(shí)要避免情緒大起大伏，對(duì)人對(duì)事要心平氣和，保持心情舒暢，這些對(duì)控制血壓都有一定的作用。

5、常測(cè)血壓

高血壓病人應(yīng)該經(jīng)常測(cè)量血壓并做記錄，因?yàn)榫驮\時(shí)醫(yī)生可依據(jù)血壓的高低情況來調(diào)整降壓藥的品種與劑量。

7、堅(jiān)持服藥

高血壓病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅(jiān)持做到經(jīng)常性有規(guī)律的服藥，從而達(dá)到長(zhǎng)期平穩(wěn)有效控制血壓的目的。

俗話說“是藥三分毒”，所以通過飲食來治療高血壓應(yīng)該是最理想的治療方法了，現(xiàn)在就跟媽網(wǎng)百科一起了解有什么食物適合高血壓患者吧。

1、盡量多吃一些復(fù)合糖類的東西比如淀粉、玉米。

2、多吃海魚。因?yàn)楹ｔ~含有不飽和脂肪酸和較多的亞油酸，既降低血漿膽固醇，還能增加微血管的彈性，對(duì)防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

3、多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。由于蛋白質(zhì)可以通過改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

4、多吃一些鉀、鈣含量高的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍、牛奶、酸牛奶、蝦皮。

5、多吃新鮮蔬菜和水果。

高血壓患者在進(jìn)行治療的過程中也還是要注意下面這些事項(xiàng)，以免達(dá)不到降壓的效果。

1、少吃一些加工肉制品，因?yàn)榇蠖鄶?shù)引發(fā)高血壓的鈉其實(shí)來自包裝食品或加工食品，例如咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。

2、多項(xiàng)研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關(guān)聯(lián)性。所以高血壓患者要盡量少喝咖啡。

3、由于超重和肥胖會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以控制體重對(duì)于降低高血壓十分重要。

4、長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)升高血壓，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

5、高血壓患者常會(huì)在情緒激動(dòng)之后感到種種不適，而且血壓會(huì)升高，所以高血壓患者要盡量減輕自己的精神壓力，保持心理平衡。

6、寒冷會(huì)使血壓升高，因此高血壓患者應(yīng)在冬季作好防寒保暖工作。

大家都知道高血壓是一種非?？膳乱约捌毡榈穆约膊。歉哐獕旱降子惺裁次：δ阒绬?？

1、前期危害：經(jīng)常感到頭疼， 并伴有惡心 、 嘔吐等癥狀；女性患者容易在突然蹲下或起立時(shí)出現(xiàn)眩暈的情況；出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的耳鳴；心悸氣短；易失眠、入睡困難；手指、腳趾或身體其他部位感到麻木，甚至半身不遂。

2、中后期危害：高血壓會(huì)損害血管，使心、腦 、腎等重要器官發(fā)生缺血、缺氧或功能受損。形成動(dòng)脈粥樣硬化， 容易使血管出現(xiàn)血栓；還可能形成動(dòng)脈瘤，一旦血壓驟升，血管瘤破裂，會(huì)有生命危險(xiǎn)。高血壓還會(huì)對(duì)心臟造成損害，血壓偏高會(huì)加重心臟負(fù)荷，易發(fā)生心室肥大，進(jìn)一步導(dǎo)致高血壓性心臟病、冠心病、心力衰竭、心律紊亂等情況。高血壓患者腦部常會(huì)出現(xiàn)腦出血和腦梗塞。高血壓使腎萎縮，然后導(dǎo)致腎功能衰竭。

3、 高血壓的并發(fā)癥：會(huì)引發(fā)腦血管疾病、腎臟病、猝死以及導(dǎo)致多種病變。

高血壓有什么危害大家也都了解了，大家對(duì)于高血壓也要有更高的重視，所以治療高血壓要從預(yù)防開始?，F(xiàn)在就跟媽網(wǎng)百科一起來學(xué)習(xí)一下如何預(yù)防高血壓吧。

1、飲食上，應(yīng)少量多餐，避免吃得過飽；由于大部分高血壓患者較肥胖，最好多吃些低熱能食物來預(yù)防高血壓。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

2、茶多酚可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子，由于茶葉內(nèi)含有茶多酚，所以經(jīng)常喝茶對(duì)人體有益。

3、有研究表明，睡眠時(shí)間越少，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)越大。所以成年人最好每天睡眠7小時(shí)至9小時(shí)以預(yù)防高血壓的發(fā)生。

4、要注意勞逸結(jié)合，不能過度疲勞，否則會(huì)引起血壓升高。

5、年輕人要堅(jiān)持規(guī)律的生活方式，注意三餐均衡營(yíng)養(yǎng)，不要熬夜，避免攝入過高脂肪和膽固醇。