對(duì)于準(zhǔn)備懷孕生小寶寶的女性來(lái)說(shuō)，孕前合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)優(yōu)質(zhì)胎兒的培養(yǎng)，以及母親的健康非常重要。這是因?yàn)槿焉镌缙谑翘浩鞴俜只纬傻闹匾A段，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們能否生出一個(gè)聰明機(jī)靈的寶寶，這時(shí)候的工作非常重要。而且，這個(gè)時(shí)候胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，絕大程度都是依靠婦女孕前的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，所以打算做媽媽的朋友們?cè)谠星熬妥隽艘恍┥钌系臏?zhǔn)備和需要注意的飲食規(guī)律和一些飲食小原則，提前養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。

在備孕的過(guò)程中，女性一定要多注意休息，早睡早起做適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，盡量調(diào)整好心情，讓自己處于一個(gè)放松的狀態(tài)。在飲食上更要合理搭配，新鮮蔬菜水果多吃，還有牛奶，讓自己的身體處于一個(gè)最佳狀態(tài)！而女性備孕的食譜，也可以參考以下三種：

（1）要保證優(yōu)質(zhì)的充足蛋白，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的主要食物有：深海魚(yú)蝦，大豆，瘦肉，雞蛋等。

（2）合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素，最常見(jiàn)的是鋅硒類元素，主要有：貝殼類海產(chǎn)品，動(dòng)物內(nèi)臟，谷類胚芽，芝麻，蝦，海帶，紫菜等

（3）水果蔬菜一直都是好幫手，補(bǔ)充各種人體所需的維生素，而且還富含保證快速懷孕的葉酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等。

科學(xué)的備孕食譜有利于提高懷孕的幾率，因?yàn)轱嬍撑c受孕是息息相關(guān)的，有利于讓身體達(dá)到最適合生育的狀態(tài)，保證母親身體的健康，而且促進(jìn)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，有助于胎兒在體內(nèi)健康的成長(zhǎng)。因?yàn)楹玫娘嬍常拍茏屪约焊】?，也能讓未?lái)寶寶吸收豐富的營(yíng)養(yǎng)。

備孕期間注意事項(xiàng)有很多，最重要的有飲食方面：戒煙禁酒，大家都知道煙酒的危害。忌辛辣油膩食物，辛辣油膩的失誤不利于母親和胎兒的成長(zhǎng)。同時(shí)要做好備孕保健工作，女性備孕比較簡(jiǎn)單，像補(bǔ)充葉酸，做孕前檢查，平時(shí)多散散步呼吸新鮮空氣，注意作息時(shí)間，保持心情愉快，精神壓力不要太大等。