鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個(gè)受精卵長(zhǎng)到出生時(shí)的50厘米左右的身長(zhǎng)，需要消耗母體大量的鈣。有數(shù)據(jù)證明，孕期需額外增加鈣約30g，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。

進(jìn)入孕晚期后（從妊娠7個(gè)月開始），胎兒骨骼的鈣化速度會(huì)驟然加快。這時(shí)候孕媽媽需要攝入1200毫克鈣，才能滿足胎兒的鈣質(zhì)需求。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38-39周時(shí)最高。此外，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。

1、維生素D的攝入

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病。因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

除食物外，孕婦可以選擇含有維生素D的鈣質(zhì)劑，可以有效促進(jìn)鈣劑的吸收。

2、吃完鈣片不要馬上喝茶

茶中的單寧會(huì)影響鈣的吸收，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。

3、不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

4、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃

多維片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，鈣補(bǔ)充劑最好不要和其他多維片同時(shí)服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收。

鮮湯浸鱘魚

原料：老雞、黃花、棒骨、鱘魚、姜、胡椒、鹽適量

制作：

1、將老雞、棒骨洗凈加姜與黃花褒成濃湯；

2、鱘魚洗凈改刀成條；

3、用老雞濃湯將鱘魚條燒至軟爛加鹽少許即可。

鴨血豆腐湯

原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽、淀粉、胡椒粉等

制作：

1、鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟；

2、加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，最后灑上香菜葉。

海帶豆腐湯

原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量

制作：

1、蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯；

2、豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

孕婦缺鈣癥狀一：小腿抽筋

一般在懷孕5個(gè)月時(shí)就會(huì)出現(xiàn)，往往在夜間發(fā)生。需要注意的是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣卻沒(méi)有表現(xiàn)為小腿抽筋，而孕婦腿抽筋也不一定就是缺鈣。

孕婦缺鈣癥狀二：妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有著一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，那么你可能是缺鈣了。

孕婦缺鈣癥狀三：牙齒松動(dòng)

鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松。如果孕媽咪感覺牙齒松動(dòng)，可能是缺鈣了。

孕婦缺鈣癥狀四：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

孕晚期的媽媽們需要服用鈣片嗎？有網(wǎng)友表示她六個(gè)半月小腿抽筋，之前都正常，孕期除葉酸外飲食正常，只適當(dāng)增加牛奶、棗、核桃等?，F(xiàn)在7個(gè)月，是否應(yīng)該服用鈣片呢？

我們可以很明確地告訴這位網(wǎng)友，孕晚期補(bǔ)鈣是可以吃鈣片的。孕晚期補(bǔ)鈣吃什么鈣片好？孕媽咪在選擇鈣片時(shí)，除了看以鈣元素計(jì)算的鈣含量外，很重要的一點(diǎn)就是安全性，此外還要看產(chǎn)品的高效性和針對(duì)性，三個(gè)要素必備，才稱得上是“好鈣”哦。

1、安全性

慎選鈣源避免污染 安全性可靠： 在挑選補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣。碳酸鈣純凈，受到的環(huán)境污染會(huì)比動(dòng)物及海洋生物小很多，安全性更加可靠，并且碳酸鈣的含鈣量為所有鈣源中最高的。

藥品認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)高 安全有保障：好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，無(wú)論進(jìn)口還是國(guó)產(chǎn)，都必須符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。選國(guó)產(chǎn)鈣劑要選國(guó)藥準(zhǔn)字（CFDA），而進(jìn)口鈣也要選通過(guò)食品藥品管理局檢測(cè)（FDA）。如美國(guó)進(jìn)口的鈣劑，必須按FDA標(biāo)準(zhǔn)在美國(guó)生產(chǎn)。

2、高效性

鈣含量要足夠：對(duì)孕婦和嬰兒來(lái)說(shuō)，所要攝取的鈣更多，建議選擇鈣含量高的產(chǎn)品，這樣不僅減少了經(jīng)濟(jì)成本，還能減少服用次數(shù)，同時(shí)便于喂養(yǎng)。如碳酸鈣，每次服用300毫克，這樣的補(bǔ)鈣效果就最好了。

維生素D促吸收：添加了維生素D的鈣劑可以幫助促進(jìn)鈣吸收，這可是大家的共識(shí)了哦。維生素D被稱為“陽(yáng)光維生素”。在它的參與下，鈣吸收率能到平時(shí)的兩倍。所以，鈣劑是否含有維生素D，也是媽媽在挑選鈣劑時(shí)需要考慮的因素之一。

3、針對(duì)性

孕媽媽補(bǔ)鈣 預(yù)防便秘最舒心：孕媽媽你們還在擔(dān)心便秘問(wèn)題嗎？大家可以在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候，需要特別注意是否有添加山梨醇這個(gè)小細(xì)節(jié)。因?yàn)樯嚼娲加兄潘墒婢從c胃的作用，同時(shí)能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便。

1、孕晚期補(bǔ)鈣會(huì)使胎兒頭骨會(huì)硬化？

其實(shí)，這種擔(dān)心是不必要的。因?yàn)閺奶悍置錂C(jī)制的角度來(lái)講，絕大多數(shù)胎兒都是采取頭先露的位置進(jìn)入骨盆入口的，通常稱為入盆。對(duì)胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過(guò)程中，顱縫經(jīng)度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。除非是巨大兒或骨盆狹窄或胎位異常使分娩發(fā)生困難，如果產(chǎn)力、胎兒、產(chǎn)道三方面均正常且能相互適應(yīng)，分娩可順利進(jìn)行。因此，孕期補(bǔ)鈣不會(huì)使胎兒骨骼過(guò)硬導(dǎo)致分娩困難。相反孕婦補(bǔ)鈣更有利于胎兒骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育。

2、孕期持續(xù)補(bǔ)鈣安全嗎？

俗話說(shuō)過(guò)猶不及。飯吃多了都會(huì)有副作用，那就是肥胖，鈣補(bǔ)多了當(dāng)然也會(huì)有副作用。但補(bǔ)鈣補(bǔ)到什么程度就算補(bǔ)多了呢？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦中國(guó)無(wú)論成人還是兒童每天鈣的攝入總量最好不要超過(guò)2000毫克，超過(guò)2000毫克就是補(bǔ)多了，而在2000毫克以內(nèi)長(zhǎng)期補(bǔ)充都是安全的。因此中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕中期的媽媽每天應(yīng)攝入1000毫克的鈣，而孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的雙重需求。