孩子要補鈣,老人要補鈣,但就是少聽說孕婦要補鈣的。調(diào)查顯示,我國人均日缺鈣量高達300毫克,而孕婦的缺鈣程度幾乎是100%。缺鈣會導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松和胎兒發(fā)育問題,一定要引起重視。
缺鈣會導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松和胎兒發(fā)育問題
在孕期,孕媽的身體要攝入比往日更多的營養(yǎng)。對于懷孕的女性來說,發(fā)生鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風險是30%-40%。如果孕媽平時就喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片,那么,可以肯定地說,這樣身體缺鈣情況已經(jīng)比較嚴重了,這時候再不補,隨著寶寶越長越大,鈣質(zhì)只會流失得更快?! ∨栽谠衅诔霈F(xiàn)大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體,孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人。也就是說,孕媽身體里現(xiàn)有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體里,促進他的生長。寶寶和媽媽搶鈣,導(dǎo)致媽媽缺鈣,加大懷孕難度?! ‖F(xiàn)時女性缺鈣的現(xiàn)象日益增多。在孕前孕媽養(yǎng)成的喝咖啡習(xí)慣,咖啡會加速鈣質(zhì)流失,身體的鈣會隨著尿液消失不見;有些孕媽為了寶寶不過重和產(chǎn)后能盡快恢復(fù),孕期少吃或不吃牛奶和豬肝、豆制品等含鈣高的食物;整天坐在辦公室里,曬不到太陽,體內(nèi)維生素D不足……這些都讓鈣質(zhì)從孕媽體內(nèi)大量流失。
對孕媽: 1、缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松:胎寶寶可沒有“承讓”的意識。孕期如果鈣攝入量不足,胎兒就會毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣,直接導(dǎo)致母體缺鈣。缺鈣會讓孕婦增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發(fā)病率。當母體發(fā)生輕度缺鈣時,骨骼中的鈣鹽就會被調(diào)用,來保持血鈣的正常濃度;但如果鈣流失得很嚴重,孕期的女性就會出現(xiàn)肌肉痙攣,甚至因為骨質(zhì)疏松引起骨軟化癥?! ?、缺鈣導(dǎo)致腿抽筋:鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分之一,鈣與肌肉的收縮以及神經(jīng)細胞的調(diào)節(jié)都有關(guān)系。一旦鈣質(zhì)缺乏,神經(jīng)細胞調(diào)節(jié)出現(xiàn)問題,加上在上身重量的壓迫下,孕婦會出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象。據(jù)分析,孕婦在整個孕期需要儲存大約50克鈣,其中25-30克是供胎兒生長發(fā)育所需,這些都需要從膳食中獲取。當孕婦膳食中鈣的攝入量不足時,就會動用體內(nèi)儲存的鈣,這樣就會使孕婦缺鈣,造成孕婦腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛,甚至出現(xiàn)牙齒松動、血壓升高、骨質(zhì)疏松等缺鈣的癥狀。
鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分之一
3、容易誘發(fā)高血壓:倘若女性在孕期補鈣不足,就容易出現(xiàn)中度或重度的妊娠血壓高癥,也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應(yīng)是孕婦常見的,會在一段時間內(nèi)持續(xù)、頻繁地發(fā)生,嚴重的情況下會給孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。孕期高血壓屬于高危妊娠,一旦出現(xiàn)差錯將威脅孕婦和胎兒生命?! ?、落下孕期后遺癥:許多孕媽在懷孕期間沒有注意保養(yǎng),受涼、勞累后容易產(chǎn)生腰痛、肩痛,這種疼痛往往會在產(chǎn)后持續(xù)存在,有人甚至伴隨終生,這就是孕期缺鈣造成的惡果?! μ殞殻骸 ?、影響寶寶牙齒發(fā)育:寶寶還在母體內(nèi),牙齒就已經(jīng)開始發(fā)育了。胎兒的乳牙胚在妊娠6周開始發(fā)育,妊娠4-5個月時恒牙胚開始發(fā)育,而乳前牙根完全形成約需2年的時間,恒前牙根約需10年左右才能發(fā)育完全。如果孕期內(nèi)缺乏鈣質(zhì)補充,會影響胎兒的恒牙胚發(fā)育,給寶寶出生后的牙齒發(fā)育打下壞地基。 2、影響寶寶骨骼發(fā)育:鈣質(zhì)的供給直接影響人體骨骼發(fā)育。若胎兒得不到足夠的鈣,很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病,當新生兒吸氣時,先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸,很易阻塞喉的入口處,并產(chǎn)生鼾聲,這對新生兒健康是十分不利的。孕婦缺鈣還會影響胎兒骨骼的發(fā)育,導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,使寶寶出生后容易抵抗力低下、身材矮小、出現(xiàn)佝僂病等癥狀。 3、導(dǎo)致寶寶患先天性佝僂?。禾簲z鈣不足,嚴重者會出現(xiàn)先天性骨軟化癥。出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。
1、小腿抽筋 小腿抽筋是孕婦常見懷孕癥狀,一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn),往往在夜間發(fā)生。但是,有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣,卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋,容易忽視補鈣?! ?、牙齒松動 鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常,抗齲能力降低,硬組織結(jié)構(gòu)疏松。如果孕媽感覺牙齒松動,可能是缺鈣了?! ?、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛 如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系
4、妊娠期高血壓綜合征 如果孕媽患有妊娠高血壓,要警惕是否由缺鈣導(dǎo)致。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系。
孕早期: 普通攝入800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求,無需額外補充鈣劑?! ≡兄衅冢骸 ≡黾訑z入1000毫克/天。孕中期是胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習(xí)慣喝奶的孕媽,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收?! ≡型砥冢骸 ∵M一步增多1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續(xù)長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。