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            綠豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

            【導(dǎo)讀】綠豆芽是由綠豆種子發(fā)芽而成的,但是在發(fā)芽的過(guò)程中,維生素C的含量會(huì)增加很多,各種人體所需的氨基酸含量也會(huì)增加到綠豆的7倍,所以綠豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比綠豆更大。

            綠豆芽以便宜的價(jià)格、豐富的營(yíng)養(yǎng)成為大眾推崇的食品之一,開(kāi)始成為近年來(lái)新的飲食時(shí)尚寵兒。

            1、氨基酸

            綠豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,每100g干物質(zhì)中含有天冬氨酸6.4g、酪氨酸1.9g、纈草氨酸1.7g、亮氨酸1.6g、苯丙氨酸1.5g、異亮氨酸1.2g、賴氨酸1.1g、蘇氨酸1.0g、甲硫氨酸0.5g、脯氨酸2.6g、谷氨酸2.0g、精氨酸1.7g、丙氨酸1.2g、絲氨酸1.1g、甘氨酸0.8g、組氨酸0.6g、胱氨酸0.5g,是綠豆的7杯。

            2、維生素

            研究發(fā)現(xiàn),綠豆芽中含有多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物元素。經(jīng)常食用綠豆芽可以治療因缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎,對(duì)缺乏維生素C引起的壞血病等也有一定的輔助治療作用。綠豆芽中的核黃素對(duì)治療口腔潰瘍很有幫助,其豐富的纖維素對(duì)緩解便秘、預(yù)防消化道癌癥也有很好的效果。

            綠豆芽的藥用價(jià)值很高,中醫(yī)認(rèn)為,綠豆芽性涼味甘,不僅能清暑熱、通經(jīng)脈、解諸毒,還能補(bǔ)腎、利尿、消腫、滋陰壯陽(yáng),調(diào)五臟、美肌膚、利濕熱,適用于濕熱郁滯、食少體倦、熱病煩渴、大便秘結(jié)、小便不利、目赤腫痛、口鼻生瘡等患者,還能降血脂和軟化血管。

            說(shuō)實(shí)在的,如果真用于搶救中毒,綠豆芽的力量尚欠單薄,但是作為去痰火濕熱的家常蔬菜,倒有很好的保健作用。凡體質(zhì)屬痰火濕熱者,平日面泛油光,胸悶口苦,頭昏、便秘、足腫汗黃,血壓偏高或血脂偏高,而且多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,能清腸胃,解熱毒。利濕熱,潔齒牙、不亦樂(lè)乎,但烹調(diào)時(shí)油鹽不宜太多,要盡量保持其清淡的性味和爽口的特點(diǎn)。

            新聞曝光不良商販用激素催發(fā)綠豆芽之后,大家在選購(gòu)綠豆芽時(shí)常常提心吊膽。外面的食物不放心,不如自己動(dòng)手做。那么綠豆芽怎么發(fā)呢?

            1、根據(jù)自家的情況,選擇適量的新綠豆,一般夠一家人吃一頓就足夠了。然后將綠豆用清水洗干凈,出去雜質(zhì)和殘次綠豆,一般漂浮在水面的綠豆都是不合格產(chǎn)品。

            2、將挑選的綠豆放在一個(gè)干凈的器皿中,加入適量的溫水,直到?jīng)]過(guò)綠豆表面。將容器放在通風(fēng)的環(huán)境里。

            3、前一天晚上泡好綠豆,第二天就可以看到盆里的水都被吸收了,綠豆都露出了白色的小嫩芽。將干凈的紗布疊成三四層,用水浸潤(rùn)后墊在籃子或者篩子底部,放上豆芽,再蓋上相同的紗布,一定要蓋嚴(yán),不能讓綠豆剪刀陽(yáng)光。保持籃子或者篩子中空,這樣綠豆就能透氣了。

            4、每隔4-6小時(shí)給豆芽澆一次水,大概3天之后就可以采摘了。

            5、揭開(kāi)毛巾、取下篩子,用水沖去綠豆皮,接下來(lái)就可以按照個(gè)人喜好進(jìn)行烹調(diào)了。

            綠豆芽清脆爽口,是夏日里的消暑佳品。雖然常見(jiàn),綠豆芽食用禁忌還是需要好好了解一下。

            1、在選購(gòu)綠豆芽的時(shí)候不要挑選無(wú)根的綠豆芽,那是不良商販用激素和化學(xué)催發(fā)的,是國(guó)家食品衛(wèi)生管理部門明文禁止銷售和食用的蔬菜之一。

            2、不要選購(gòu)顏色發(fā)白,豆粒發(fā)藍(lán),光溜溜不長(zhǎng)胡須的綠豆芽,正常的綠豆芽略呈黃色,水分適中,沒(méi)有化肥的異味。

            3、最好選購(gòu)不超過(guò)6厘米長(zhǎng)的綠豆芽,生長(zhǎng)超過(guò)10厘米之后其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)將會(huì)損失20%左右。

            4、綠豆芽性寒,在烹調(diào)的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)加上一點(diǎn)姜絲來(lái)中和,十分適合夏季食用。

            5、在烹調(diào)過(guò)程中不宜加入太多油鹽,應(yīng)該盡量保持其清淡爽口的特點(diǎn)。烹調(diào)的時(shí)間也不應(yīng)該過(guò)長(zhǎng),避免維生素C被破壞。適當(dāng)加入一點(diǎn)醋可以防止維生素B1的流失。

            6、一般人群特別是長(zhǎng)期吸煙者特別適合食用綠豆芽,但是體質(zhì)虛弱,患有慢性腸炎、慢性胃炎以及消化不良的人群不宜多吃。

            在炎熱的夏季來(lái)一盤清炒綠豆芽,真是清熱消暑。綠豆芽的做法大全,給夏日的餐桌增添一絲田園風(fēng)。

            1、西芹綠豆芽拌香干

            材料:西芹、綠豆芽、香干、胡蘿卜、生姜片、大蒜瓣、花椒粒、干紅辣椒、鹽、油

            步驟:

            (1)西芹段切成細(xì)條;

            (2)綠豆芽掐去根部,用清水洗干凈;

            (3)鍋內(nèi)放入足量的水,大火燒開(kāi);

            (4)放入洗凈的綠豆芽,大火焯煮1分鐘;

            (5)接著放入西芹條,繼續(xù)大火焯煮1分鐘;

            (6)胡蘿卜洗凈,去皮后切成細(xì)條;

            (7)胡蘿卜條放入鍋中,用筷子攪拌一下;

            (8)撈出蔬菜,立即用涼水沖涼降溫;

            (9)過(guò)涼的蔬菜放入干凈無(wú)水的深碗中;

            (10)香干用清水沖一下,用切菜器切成細(xì)條狀;

            (11)切好的香干條擺放在放入碗中的蔬菜上;

            (12)大蒜、生姜片放入1個(gè)小碗中,撒入一點(diǎn)食鹽,用搟面杖搗成泥;

            (13)搗好的蒜泥和生姜泥放入碗中的香干條上;

            (14)根據(jù)各人口味,在蔬菜上均勻的撒入適量的食鹽;

            (15)取一個(gè)干凈無(wú)水的小勺,倒入適量的食用油,加入幾粒花椒和干紅辣椒段;

            (16)打開(kāi)火,火苗調(diào)到最小,把小勺放在火的上方,炸至花椒和干辣椒變色出香味,關(guān)火

            (17)撿去雜質(zhì),把炸好的香辣油潑在生姜蒜泥上;

            (18)用筷子把食材攪拌均勻即可。

             2、韓式豆芽湯

            材料:綠豆芽、牛骨高湯、大蔥、蒜泥、醬油、鹽、胡椒粉

            步驟:

            (1)將綠豆芽洗凈去根須,并瀝干水分;

            (2)將牛骨湯放入沙鍋內(nèi);

            (3)放入豆芽在牛骨湯內(nèi);

            (4)放入蒜泥和醬油煮開(kāi)一次;

            (5)黃豆芽煮熟,湯入味后放入鹽和胡椒粉調(diào)味,放入蔥花再煮開(kāi)一兩次即可。

            3、涼拌豆芽

            材料:綠豆芽、白糖、陳醋、紅辣椒、香蔥、鹽、花椒、食用油

            步驟:

            (1)辣椒洗凈切碎;香蔥洗凈,切??;

            (2)綠豆芽用清水沖洗干凈;

            (3)鍋中加適量水,燒開(kāi);

            (4)豆芽倒入開(kāi)水中,立即關(guān)火;

            (5)將豆芽在開(kāi)水中攪拌,使其均勻受熱,燙豆芽的時(shí)間10秒鐘即可。既保持了豆芽的水分,口感又爽脆,還可去除豆芽表面的細(xì)菌殘留;

            (6)豆芽從鍋內(nèi)撈出后,用清水沖洗一遍,使豆芽的口感更加爽脆;將過(guò)完涼水的豆芽,瀝干水分;

            (7)放入一勺陳醋涼;

            (8)再加入一勺白糖,白糖:醋=1:1,這也是使豆芽好吃的秘訣;

            (9)加適量鹽進(jìn)行調(diào)味;

            (10)再倒入切好的蔥和辣椒,這時(shí)候不要攪拌;

            (11)鍋燒熱,加少許油,放入幾顆花椒;

            (12)花椒炸出香味,將熱油澆在蔥花和辣椒上,隨著爽脆的澆油聲,之前調(diào)料的香味進(jìn)一步激發(fā)出來(lái)。將豆芽與調(diào)料攪拌均勻,即可盛盤上桌享用。

            * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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