改善便秘除了放松心態(tài)，適當(dāng)增加身體的活動(dòng)量，同時(shí)要多吃含纖維多的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜、豆類等。很多時(shí)候，為了胎兒更好的吸收營養(yǎng)，家人對孕婦特別“關(guān)照”，準(zhǔn)備了大量高蛋白、高脂肪的食物給準(zhǔn)媽媽們，從而忽視了蔬菜等的攝入。治療孕婦便秘不能擅自使用瀉藥，可以通過以下幾類食物來進(jìn)行調(diào)整：

首先選擇含有纖維素多的蔬菜以及糧食，其中，主食以薯類、大麥、玉米、山芋等粗糧為主，蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、薺菜、韭菜、蘑菇、油菜等；

除了以上含有纖維素高食品以外，孕婦還應(yīng)該選擇含有維生素及水分多的食物，如銀耳、蛋黃、豆芽、自制先蔬果汁、鮮牛奶等，水果以雪梨等富含水分的種類為主，值得注意的是，便秘期間暫時(shí)禁食蘋果，因?yàn)樘O果鞣酸含量較高，會(huì)加重便秘的發(fā)生。此外，這個(gè)時(shí)期還應(yīng)該遠(yuǎn)離菠蘿、柿子、桂圓、橘子等水果。

再者，選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品蜂蜜、香蕉等；吃含有脂肪酸的食品，如松子仁、黑芝麻、瓜子仁；

此外便秘孕婦飲食方面應(yīng)避免食用辣椒喝濃茶、咖啡、酒類飲料及食物。

醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦便秘的發(fā)生幾率高達(dá)90%！為什么孕婦會(huì)成為便秘的高發(fā)人群？最主要的原因在于孕婦缺乏運(yùn)動(dòng)。出于保胎安胎的考慮，孕婦自身會(huì)減少走動(dòng)的幾率，而家人的“精心呵護(hù)”更會(huì)讓孕婦過上“衣來伸手飯來張口”的女王生活。但是運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)影響到腸道的蠕動(dòng)速度，使食物殘?jiān)谀c道中滯留時(shí)間過長，大腸對水分的吸收增加，致使糞便較硬，最終形成便秘。

除了女王般的生活外，女王般的飲食也是造成孕婦便秘的幫兇。為了增加營養(yǎng)，孕婦會(huì)補(bǔ)充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，導(dǎo)致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。而嗜辣如命也易導(dǎo)致孕婦便秘。

此外，子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌，腹肌運(yùn)動(dòng)受到限制，孕婦患痔瘡懼怕疼痛而不敢及時(shí)排便等缺乏排便動(dòng)力的生理、生理原因也會(huì)引起便秘。

1、每天起床后空腹喝一杯淡鹽水，白天增加飲水量，有效刺激腸蠕動(dòng)，防止體內(nèi)因缺水而使糞便無法形成。也可在鹽水中加入蜂蜜，對預(yù)防孕婦便秘效果更佳。

2、生活要規(guī)律。三餐飲食要有所保證，多吃纖維素多的食物以及新鮮蔬果，避免食用 辛辣刺激的食物，少喝軟飲料。平時(shí)可多喝粥。相對于米飯，粥的口感清淡、稠粘綿密，含有豐富的膳食纖維，更適合孕婦吸收。適合產(chǎn)婦的粥除了一般最常使用的白米外，還可以加入使用糙米、燕麥、各種豆類等多種谷物，如芝麻粥、無花果蜜糖粥、菠菜粥等養(yǎng)生粥。

3、每日定時(shí)排便，最好是在早餐后排便，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

4、適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促使孕婦產(chǎn)生便意，孕婦體操三式是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

在懷孕期間孕媽媽們便秘最為擔(dān)憂的問題是：便秘對胎兒有影響嗎？是否會(huì)將糞便中的有毒物質(zhì)傳給寶寶，影響寶寶發(fā)育？其實(shí)，輕微的便秘對于胎兒的影響并不大，此時(shí)孕媽媽們通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)及增加纖維素的吸收，即可使便秘得到緩解。一旦便秘變得嚴(yán)重，將會(huì)對胎兒發(fā)育有所影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。那么，孕婦便秘對胎兒的影響主要體現(xiàn)在哪幾方面呢？

1、便秘的孕婦，為了減少腸道的負(fù)擔(dān)，會(huì)自愿降低食欲，因而更加重腸功能失調(diào)；在腸管內(nèi)積聚大量的代謝產(chǎn)物被孕婦吸收導(dǎo)致自身中毒，而胎兒從母體吸收營養(yǎng)是難免也會(huì)吸入一些有害物質(zhì)。

2、便秘會(huì)引發(fā)孕婦用力上廁所，對胎兒造成了壓迫，用力過度甚至?xí)鹆鳟a(chǎn)、早產(chǎn)

3、如果糞便不及時(shí)排出，也會(huì)影響下次的營養(yǎng)補(bǔ)充，缺乏影響將會(huì)對胎兒的發(fā)育造成影響。