1、胸罩

懷孕期間，乳房會(huì)隨著胎兒長大而再次發(fā)育變大，在孕后期甚至?xí)鲃?dòng)分泌乳汁。由于身材變“壯”了，孕媽媽不能用以前的胸罩來打發(fā)漫長孕期。為了防止乳房下垂，應(yīng)該選擇一款大小合適、罩窩較深、底部帶硬托支撐的胸罩。胸罩的兩條肩帶要寬一點(diǎn)，以防雙肩有緊繃感。

2、內(nèi)褲

挺著大肚子，行動(dòng)不方便，特別是上廁所的時(shí)候。孕媽需要選擇一款合適的內(nèi)褲，不選擇緊身三角內(nèi)褲、有收腹功能的內(nèi)褲和腰部、大腿根相對(duì)較緊的內(nèi)褲，以便不妨礙血液循環(huán)。孕媽的腹部是重點(diǎn)保護(hù)部位，可選擇上口較低的迷你內(nèi)褲或上口較高的大內(nèi)褲，最好有一定的彈性，伸縮自如，以適應(yīng)不斷變大的腹部。

3、貼身內(nèi)衣

由于孕期反應(yīng)，孕媽媽的皮膚會(huì)變得異常敏感，容易因一些微小刺激導(dǎo)致過敏。而經(jīng)常接觸人造纖維的面料孕婦裝容易引發(fā)皮膚過敏，從而影響胎兒的健康發(fā)育，所以應(yīng)選擇純天然質(zhì)地的全棉、真絲，穿著舒適的貼身內(nèi)衣。

4、襪子

襪子并非必備品。但秋季天涼，懷孕中期，有的媽媽開始腿腫腳腫，如果在不冷不熱的時(shí)節(jié)，不妨穿孕婦裙，同時(shí)配一雙彈力長筒襪，因?yàn)閺椓σm有消除疲勞、防止腳踝腫脹和靜脈曲張的作用。

5、外衣

孕媽最好穿上下分身的衣服，并備置孕婦專用的褲子。上下分身的衣服便于活動(dòng)、穿脫自如，比較適合還在工作的孕媽穿。孕婦裝的褲子與我們平常的褲子正好相反：腰部前高后低，這樣設(shè)計(jì)的好處是保護(hù)了腹部，又能避免掉褲子的危險(xiǎn)；它的另一個(gè)優(yōu)勢是有“伸縮性”，即“掌管”腰圍的帶子可長可短，孕婦根據(jù)腹部隆起的程度自行調(diào)節(jié)褲腰的大小，其利用率高，能從孕早期穿到分娩，是較經(jīng)濟(jì)的選擇。

6、孕婦裙

孕婦裙是最適合孕媽的服裝了。孕婦裙對(duì)腹部不會(huì)產(chǎn)生什么壓力，夏天穿著漂亮又實(shí)用。應(yīng)該選擇簡潔、大全、清爽又好看的孕婦裙，最好是有防輻射服功能的防輻射孕婦裙。

7、背帶褲

絕大多數(shù)孕媽懷孕5個(gè)月時(shí)腹部凸起，普通款式的褲子就會(huì)明顯緊繃，對(duì)腹部造成壓力，自己感覺很不舒服、對(duì)胎兒也不好。背帶褲沒有褲腰，能避免這個(gè)問題，還能從視覺上修飾日漸臃腫的體態(tài)，因此被許多孕媽當(dāng)作首選，而且穿背帶褲也不必?fù)?dān)心褲子過緊勒到肚子或者過松褲子掉落。背帶褲的缺點(diǎn)是穿脫不太方便，尤其對(duì)于尿頻的孕媽來說更麻煩。

8、孕婦鞋

不少孕媽在孕期會(huì)購置一堆平底鞋，其實(shí)平底鞋不如坡跟鞋。懷孕期間孕媽不要穿高跟鞋，但也不要穿完全平底的鞋。穿平底鞋走路，一般是腳跟先著地而腳心后著地，容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷。最好選擇有一點(diǎn)點(diǎn)高度的坡跟鞋，穿著也舒服。坡跟泡沫底涼鞋彈性好，但底子滑，在有水的地方易摔跤。買涼鞋的時(shí)候先看看它的底子是否防滑，不然，雨天走路就會(huì)擔(dān)驚受怕了。還有，隨著身體一天天變得笨重，小腿、腳、踝等部位容易發(fā)脹。所以，鞋要寬松一些，輕便的旅游鞋是較理想的選擇。如果出現(xiàn)水腫，就應(yīng)買大一號(hào)的鞋了。

懷孕期間，孕媽進(jìn)食的東西要能提供兩個(gè)人活動(dòng)所需的營養(yǎng)，既要顧及到自身消耗所需也要照顧到寶寶的健康發(fā)育。但懷孕期間孕媽也不能不忌口大吃大補(bǔ)，要隨著孕期推進(jìn)改變食譜，在不同階段給自己和寶寶攝取不同營養(yǎng)。

1、隨著孕期推進(jìn)合理安排飲食

妊娠早期，許多孕婦都會(huì)有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng)，一看到食物就反胃，或者吃下去的東西都吐了出來。孕婦可能會(huì)因此造成進(jìn)食不足、營養(yǎng)不良。然而，這個(gè)時(shí)期正是胎兒各個(gè)器官處于分化形成階段，蛋白質(zhì)和維生素的需求較高。因此，這個(gè)時(shí)期孕婦要通過采取少食多餐的進(jìn)食方法來保證足夠的進(jìn)食。在安排食譜時(shí)，要注意飲食的營養(yǎng)質(zhì)量，多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。

妊娠中期，早孕反應(yīng)消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發(fā)育的階段，胎兒的大腦發(fā)育在這個(gè)時(shí)期正式旺盛期。這個(gè)時(shí)期的飲食安排，既要重質(zhì)，也要重量。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時(shí)要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。

妊娠晚期，胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲(chǔ)備足夠的能量。這個(gè)時(shí)期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營養(yǎng)素的補(bǔ)充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補(bǔ)充。孕婦此時(shí)要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。但進(jìn)食需要聽從醫(yī)生指導(dǎo)，避免進(jìn)補(bǔ)過量造成胎兒過大，影響分娩。

2、化解孕期失眠的食品

由于肚子過大壓迫身體，胎兒活動(dòng)頻繁，許多孕婦都會(huì)失眠。失眠會(huì)使身體不能得到正常休息，影響胎兒發(fā)育。有哪些食物可以助孕媽有個(gè)好眠呢？

熱牛奶：研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的特別胺基酸會(huì)增加腦中化學(xué)物質(zhì)血清素的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺。睡前一杯熱牛奶，有助于孕媽放松心情盡快入眠。

面包：專家建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。但是，有胃痛和消化不良的孕媽要酌量進(jìn)食。

營養(yǎng)餅干：有些孕媽血糖過低，常常惡夢不斷、頭痛、冒冷汗，加上肚子里的小生命在和媽媽搶養(yǎng)分，這樣的情況繼續(xù)下去會(huì)愈加惡劣。孕媽可以在睡前補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營養(yǎng)餅干、花生醬配吐司等等，維持血糖濃度。

懷孕真是不方便，挺著個(gè)大肚子連睡覺都不安穩(wěn)。仰著睡吧，肚子壓得難受，側(cè)臥睡吧，睡累了想翻個(gè)身都困難，還要把老公喊醒幫忙。無論采取怎樣的睡姿都覺得不舒服。另外，據(jù)說孕期睡姿還會(huì)對(duì)胎兒造成影響，到底哪種睡姿最好呢？哪種睡姿又會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響呢？

1、正確睡姿很重要

女性懷孕后，子宮的容積由未孕時(shí)的5毫升增至足月時(shí)的5000毫升，子宮的重量也由未孕時(shí)的50克增加到足月妊娠時(shí)的1000。隨著子宮和胎寶寶的長大，孕媽媽的睡姿顯得越來越重要，錯(cuò)誤的睡姿會(huì)使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加子宮對(duì)周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量，直接對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。

2、不同時(shí)期睡姿有所區(qū)別

妊娠早期（1-3個(gè)月）：愛怎么睡怎么睡

妊娠早期，肚子尚未大幅度隆起，這時(shí)子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等?？呻S意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

妊娠中期（4-7個(gè)月）：側(cè)臥或仰臥

妊娠中期孕媽肚子已有隆起，且處于胎兒發(fā)育的旺盛期，這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期（8-10個(gè)月）：左側(cè)臥位

這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位，這是對(duì)胎兒最好的睡姿。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

警惕：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。

懷孕期間孕媽不能動(dòng)都不動(dòng)光宅著養(yǎng)胎，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)可以使羊水搖動(dòng)，刺激胎兒全身皮膚，效果如同和胎兒做按摩一樣，十分利于胎兒的大腦發(fā)育。運(yùn)動(dòng)也有助于順產(chǎn)。但孕期運(yùn)動(dòng)要因人而異，切忌盲目運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)胎兒和孕婦都不利，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息，嚴(yán)重的需住院治療，不宜運(yùn)動(dòng)。

懷孕并不是什么都不能動(dòng)不能做，對(duì)大多數(shù)女性來說，懷孕之后，可以照常上班，參加輕體力勞動(dòng)。因?yàn)檫m當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。醫(yī)生建議，懷孕的時(shí)候保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不但孕媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當(dāng)然，為了寶寶的安全，最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可做簡單的伸展操或散步。

孕媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意強(qiáng)度不能過大，注意觀察自己的脈搏，不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時(shí)調(diào)整，找到適合自己孕期一系列的運(yùn)動(dòng)組合。

如果在運(yùn)動(dòng)過程中，孕媽出現(xiàn)以下情況：頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個(gè)部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，則要立即停止運(yùn)動(dòng)。為了保證安全，最好向醫(yī)生咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)。一些激烈運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)、收腹或扭腰運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行，騎車更應(yīng)當(dāng)避免，以免引起流產(chǎn)。

日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以做，做家務(wù)是最好的放松和運(yùn)動(dòng)方式。但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)。

此外，孕媽應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜從事勞動(dòng)量過大的工作，也不宜做長時(shí)間下蹲或彎腰的工作，因?yàn)檫@種姿勢會(huì)增加腹部壓力，影響血液循環(huán)，壓迫胎兒，影響胎寶寶生長發(fā)育。

孕媽做運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意衣服寬松，穿合腳的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉質(zhì)衣物。

2、注意保暖，避免著涼。運(yùn)動(dòng)休息后清潔身體，運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式。

3、患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、曾經(jīng)有過流產(chǎn)史、患有妊娠高血壓，則不適于運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做些鍛煉，避免過激。

4、孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益，也能調(diào)節(jié)孕媽產(chǎn)前緊張心理。

為了出行方便，都市孕媽都喜歡開車外出，但由于車內(nèi)空間狹窄不利于孕婦久坐，加上開車有一定的交通安全隱患，因此孕媽開車一定要注意以下幾點(diǎn)：

1、不要用靠墊

由于一些車子的座椅設(shè)計(jì)，許多人都喜歡在身后加一個(gè)厚厚的靠墊，讓自己坐得舒服些，特別是容易腰酸的孕媽。這樣的做法十分危險(xiǎn)。孕媽在學(xué)車、開車或者乘車時(shí)，都要有一個(gè)良好舒適的坐姿，尤其是在學(xué)車期間，更要注意座椅的舒適度調(diào)節(jié)，如果座椅太靠后，腳踩不實(shí)離合，掛擋很困難；座椅太靠后，而用靠墊，會(huì)讓人的身體前傾，將整個(gè)身體重心放到方向盤上，容易使腹部受力，子宮受到壓迫，孕早期壓迫會(huì)更加危險(xiǎn)，容易引起流產(chǎn)。

2、一定要系安全帶

不少孕媽由于肚子大，安全帶綁著不舒服，干脆就不綁安全帶了，這樣的做法十分危險(xiǎn)。開車是系上安全帶，這是保護(hù)媽媽和寶寶的最好方法。不綁安全帶，一旦遇上顛簸或緊急剎車，如果不小心撞到儀表盤，會(huì)比普通人更危險(xiǎn)。

孕媽應(yīng)該注意安全帶的系法。交通法規(guī)目前還沒有出臺(tái)系安全帶的標(biāo)準(zhǔn)，孕媽因?yàn)樯眢w不便，在系安全帶時(shí)可以根據(jù)自己的舒適度來調(diào)節(jié)?！∫话闱闆r下，汽車?yán)锩嬗玫氖侨c(diǎn)式安全帶，安全帶的肩帶應(yīng)該放在胸部靠上的部位，穿過胸部中央，而腰帶最好置于腹部下方，最好放在骨盆以下位置，壓住大腿，不要壓住腹部，這樣就不會(huì)對(duì)肚子里的寶寶造成壓迫。注意，孕媽開車時(shí)不要來回移動(dòng)身體，以免造成安全帶滑落，壓迫腹部，傷害寶寶。

3、要避免開車節(jié)奏過猛

孕媽開車一定要注意不要過快和過猛。孕媽在開車的時(shí)候應(yīng)該避免緊急制動(dòng)和轉(zhuǎn)向，這樣的沖撞力很到，就可能使孕婦受到驚嚇。所以一定要小心，孕媽不要開新車。因?yàn)樾碌能嚴(yán)锩婵赡軙?huì)有一些氣味，比較難聞，所以新車買回來以后一定要應(yīng)該先開車門車窗，釋放一部分化學(xué)氣味，還可以放些竹炭或者羊毛墊等可以把異味吸收的東西。

4、車內(nèi)空調(diào)溫度別太低

車內(nèi)空調(diào)一般以26℃為準(zhǔn)，孕媽媽坐在里面一定不要低于這個(gè)溫度。如果天氣不是太熱，就可以把空調(diào)關(guān)掉，然后打開車窗改吹自然風(fēng)。但建議在交通密集處還是不要打開車窗，以免吸入汽車廢氣。

5、不要穿高跟鞋

開車最忌諱穿些不合適的鞋子，如拖鞋和高跟鞋等，以免遇到緊急情況的時(shí)候，因鞋子不適無法把離合踩到底。對(duì)于孕期水腫的孕媽來說，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋或者是布鞋，這樣穿著舒適，開車隱患也小很多。

6、長發(fā)要扎起來

女性愛美是天性，許多人喜歡把一頭秀發(fā)放下來，但開車的時(shí)候，孕媽媽一定要把長發(fā)扎起來。因?yàn)殚_車的時(shí)候窗外的風(fēng)很容易把頭發(fā)吹亂，導(dǎo)致頭發(fā)擋住，容易出交通事故。

7、車的儀表臺(tái)上不要放硬物、利器、香水瓶等

很多人都喜歡在車前方的儀表臺(tái)上放很多東西，比如香水瓶、紙的盒子、鑰匙等，盡管這樣方便了拿取東西，但放了這些東西會(huì)使車內(nèi)顯得很凌亂，緊急剎車的時(shí)候很容易傷害到坐在前排的人。

8、車內(nèi)不要放置香水

車內(nèi)有濃重的汽油味，很多人都喜歡用香水或清新劑來掩蓋汽油味。然而香水中的酒精成分也比較的多，這對(duì)孕婦是很不好的。

9、車內(nèi)要除臭殺菌

如果孕媽媽開車的時(shí)間很長，一定要定期去正規(guī)的汽車保養(yǎng)處或者4S店去做車子的各種殺菌護(hù)理，以免車內(nèi)細(xì)菌滋生導(dǎo)致孕媽得病。夏天經(jīng)常會(huì)用到空調(diào)，要經(jīng)常去更換空調(diào)的濾心，這樣孕媽媽在里面駕駛的時(shí)候就可以有一個(gè)干凈，清新的好壞境了。