你在備孕期嗎？你想提高卵子的質(zhì)量生個優(yōu)質(zhì)寶寶嗎？如果答案是：YES，那就跟媽網(wǎng)小編一起按照以下7點好好規(guī)劃你的生活吧！

1、年齡：女性最佳生育年齡是23～30歲，且女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項體外受精實驗：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組，結(jié)果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對卵子質(zhì)量（卵子的受孕能力）有重要影響。

2、適當?shù)倪\動：適當?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。因此，對于任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規(guī)律的運動后再懷孕。例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關(guān)的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅實的基礎。

3、避免經(jīng)期性生活：經(jīng)期性生活可刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力。

4、保持身體健康：女性的身體越健康，卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕后的流產(chǎn)率也會降低，當然身體越差，卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高，質(zhì)量越差，導致不孕、流產(chǎn)的概率越大，因此保證身體健康很有必要，一旦發(fā)生疾病則需盡快接受治療。

5、工作、生活環(huán)境狀態(tài)：生活環(huán)境中影響卵子的不利因素很多，現(xiàn)代社會隨著工業(yè)化程度的發(fā)展，一些工業(yè)化的產(chǎn)物，如食品防腐劑中的亞硝酸鹽，儀器著色劑，農(nóng)藥類的DDT、殺蟲劑等，油漆中的苯，裝修材料中的甲醛，汽車尾氣、電離輻射、化妝品中可能存在的甲基汞、鉛、鎘等，還有大家熟悉的煙、酒類。這些都是影響、傷害卵子的因素，可引起遺傳基因發(fā)生突變。而噪聲對女性而言，則會導致流產(chǎn)和胎兒畸形。因此，提高卵子質(zhì)量，要從改變工作、生活環(huán)境的狀態(tài)開始。

6、調(diào)整情緒：據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。

7、調(diào)節(jié)飲食：盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養(yǎng)平衡失調(diào)。日常生活中還應多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢卵泡。當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病，利于卵巢發(fā)育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。

怎么樣才能提高卵子的質(zhì)量呢？吃藥？還是吃食物那個可以提高卵子質(zhì)量呢？藥補不如食補，提高卵子質(zhì)量的食物有哪些呢？來看看吃什么食物可以提高卵子質(zhì)量。

1、黑豆 （補充雌激素）

時間：YJ干凈后連吃6天黑豆。

若干黑豆用清水浸泡12小時左右，然后用清水煮至熟透，可少放一點鹽。從月經(jīng)結(jié)束后第一天起，每天吃47顆，連吃6天。 （注：這是未準媽媽吃的，未準爸爸不要吃）。

2、豆?jié){

時間：每天

婦女喝豆?jié){一個月每天300-500毫升即可起到調(diào)整內(nèi)分泌的作用，可以明顯改善心態(tài)和身體素質(zhì)。

3、水魚湯

時間：月經(jīng)5天后 每次周期只吃一次即可 （因為這湯可以促卵泡發(fā)育，如果卵泡發(fā)育不好，可以接著再吃一次）

材料：來YJ的第五天吃，一斤重腳魚，加枸杞10克、山芋肉10克、淮山10克，燉大概45分鐘。

做法： 甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉，宰成小塊，煮的時候放點姜和蔥，煮到40分鐘的時候放點豬油，煮好后放鹽、味精放行了。內(nèi)臟我只要了小蛋蛋，其它的沒要。

其他建議：每周吃一次海產(chǎn)品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。

動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。

海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

韭菜：韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

豆芽：豆芽含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進性激素生成。

為了能夠提高卵子質(zhì)量你會怎樣做呢？很多急著備孕的女性們可能會去服用促排卵藥物或其他偏方等。吃什么藥可以提高卵子質(zhì)量呢？

實際上，吃藥一般對提高卵子質(zhì)量是沒什么用的，目前沒有什么針對卵子質(zhì)量的有效藥，卵子一般都靠養(yǎng)，大家平時可以吃一些對卵巢有益的食物，并注意養(yǎng)成健康的生活方式。如果真的很需要的話可以遵醫(yī)囑服藥

有許多朋友在問卵泡不成熟吃什么藥，其實，卵泡的發(fā)育需要一定的時間和過程，還需要一定的溫化作用，這樣才能保證真正的發(fā)育成熟，如果在卵泡發(fā)育不成熟的情況下，短期內(nèi)強制性的進行排卵的話，會導致適得其反的效果。

另一方面，如果盲目用藥，可能不僅不能提高卵子質(zhì)量，反而會影響卵子質(zhì)量?！笆撬幦侄尽钡牡览硪苍S大家都明白，小編在此也要提醒各位姐妹，大家應找準病因采取針對性的措施，千萬不要盲目用藥或食用偏方。如果真的是因某病因引起的卵子質(zhì)量問題，可到正規(guī)的醫(yī)院做下檢查，以確定原因，做好調(diào)養(yǎng)和治療。

當你準備受孕的時候，你需要注意什么呢？在你提高卵子質(zhì)量的同時還有一些需要注意的禁忌，就跟媽網(wǎng)小編一起來看看吧！

一、女性到了排卵期前后白帶越來越透明，象清鼻涕一樣，可以拉絲，這樣的白帶利于受孕，但是有些女性透明白帶少，或者很混濁，是不利于懷孕的，

二、忌多吃罐頭食品：罐頭食品中的化學添加劑對健康人無多大影響，但對孕婦有時影響很大，它可影響胎兒的細胞分裂，造成發(fā)育障礙。

三、同時適當?shù)捏w育鍛煉還可以幫助夫妻二人提高身體素質(zhì)，確保卵子和精子的質(zhì)量。因此，對于任何一對計劃懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規(guī)律的運動后再懷孕。例如：夫妻雙方計劃懷孕前的3個月，共同進行適宜與合理的運動或相關(guān)的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各自的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅實的基礎。

如今不少的女性朋友都會選擇在30歲左右生育，畢竟此時事業(yè)與家庭都漸入穩(wěn)定。只是與此同時，許多女性朋友也會擔心因為自己的年齡偏大而導致卵子質(zhì)量不佳，從而影響孩子的健康和智商。那么，對于高齡女性來說，如何才能提升自己的卵子質(zhì)量呢？下面一起來了解下吧。

1、來月經(jīng)時多補鐵

沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護養(yǎng)？錯！月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

2、紅酒比啤酒更有益

荷蘭女性健康研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

3、煮豆腐比煎豆腐健康

豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，可讓卵巢更結(jié)實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。