媽媽網(wǎng)編者按:很多媽媽都會(huì)在懷孕早期,面臨著食欲不振的問(wèn)題,吃多少吐多少,怎么吃怎么吐,餓了自己無(wú)所謂,但是餓到肚子里的寶寶,這可不行?。∧敲丛谠性缙?,應(yīng)該如何調(diào)節(jié),才能讓自己獲得好胃口呢?媽媽網(wǎng)告訴你!
孕早期的孕吐反應(yīng)是一種正常的妊娠反應(yīng),特別是孕媽媽在想吐的時(shí)候一般是消化不良,特別是聞到一些油膩味道的時(shí)候常常就會(huì)惡心想吐,這就導(dǎo)致孕媽媽的胃口不好,沒有想吃的欲望。雖然這很正常,但是長(zhǎng)此下去,不僅孕媽媽會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,肚子的胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)好到哪去。所以,當(dāng)孕媽媽有孕吐反應(yīng),導(dǎo)致食欲不振時(shí),要通過(guò)飲食和情緒的調(diào)整來(lái)緩解食欲不好的癥狀,不能給自己太大的心理壓力,強(qiáng)制自己去吃東西。
通過(guò)飲食調(diào)節(jié)食欲不振
1、通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)
一般食欲不振的時(shí)候千萬(wàn)不能強(qiáng)迫自己吃東西,不然吃再多也是會(huì)吐出來(lái),而且反而容易造成一種心理恐懼。所以,每天吃東西要采取少吃多餐的原則,慢慢適應(yīng),調(diào)整,急不得。還有要選擇比較清淡的食物,避免重口味食物,當(dāng)孕吐反應(yīng)強(qiáng)烈的時(shí)候最好是吃一些清淡的小菜和粥,多吃點(diǎn)水果,少吃消化不良的食物,等孕吐反應(yīng)緩解了,再補(bǔ)充些蛋白質(zhì)礦物質(zhì)。
2、調(diào)整好自己的情緒
孕吐反應(yīng)是絕大部分孕媽媽都會(huì)發(fā)生的妊娠反應(yīng),所以孕媽媽們不要給自己太大壓力,要隨時(shí)保持一種隨性,輕松的狀態(tài),家人最好能避免讓孕媽媽看到知道不愉快的事情,否則本來(lái)食欲就不好,這樣的刺激反而更導(dǎo)致消化不良。孕媽媽平時(shí)可以多多聽一些可以緩解心情的音樂,或者是欣賞欣賞一些美術(shù)作品,多看看一些美的事物。
還有就是做做運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效緩解孕媽媽的情緒,特別是可以飯后散散步,還有就是可以做些比較輕的家務(wù),也能促進(jìn)消化,提高食欲。