據(jù)調(diào)查分析，有78%的孕媽媽在孕期會(huì)有失眠和其他各種睡眠問題。一些孕媽媽反映經(jīng)常受到睡覺的困擾，每天晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，明明困得受不了了但還是不能入睡。引起孕婦失眠的原因有很多，下面來看看是什么因素影響你的睡眠吧。

5大妙招讓孕媽媽高枕無憂

　　影響睡眠的4大元兇

　　1、雌性激素的變化

　　由于懷孕期間體內(nèi)激素水平的改變，加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力也會(huì)降低，所以孕媽媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)憂郁和失眠的狀況。

　　2、尿頻影響睡眠

　　孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

　　3、食物過敏

　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。很多人認(rèn)為過敏的反應(yīng)就是皮膚發(fā)癢起疹子，其實(shí)還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng)，是長期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。此類癥狀不是十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。

　　4、半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽媽常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　讓你高枕無憂的5個(gè)妙招

　　1、為自己減壓，尋找發(fā)泄情緒的方法。