孕中期最需要運動

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步。

孕期適宜及不適宜的運動

　　妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，準媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如如游泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　妊娠進入最后3個月，準媽媽應再次減少運動量?？梢陨⒉?，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。

　　孕期適宜及不適宜的運動

　　北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生章蓉婭（關(guān)注其新浪微博）指出，孕期宜做的運動包括：游泳、固定自行車、步行、瑜伽、有氧健身操：不宜做的運動包括：仰臥起坐、打保齡球、騎馬、溜冰、登山。運動時間宜每天半小時——1小時。所謂的固定自行車，指的是健身房的自行車，動感單車之類的，不容易摔。

　　運動強度以鍛煉后微微出汗，心率略有上升，無疲憊感為最佳。另外，若運動過程中出現(xiàn)宮縮、腹痛、陰道流水流血，應立即平躺，必要時就醫(yī)。