孕11周時(shí)，胎兒的骨骼細(xì)胞發(fā)育加快，肢體慢慢變長(zhǎng)，骨骼變硬，此時(shí)的胎兒要從你體內(nèi)攝取大量的鈣質(zhì)，因此從現(xiàn)在開(kāi)始就要多喝牛奶，每天多吃一些高鈣食品。準(zhǔn)媽媽孕11周的飲食要點(diǎn)有：

　　孕婦每天至少需要1000毫克的鈣，如果不喜歡吃奶制品，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。早孕反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽?zhuān)F(xiàn)在尤其注意加強(qiáng)鈣和維生素D的補(bǔ)充。現(xiàn)在要多喝牛奶，因?yàn)樗缓}質(zhì)，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。

　　維生素D 是鈣的好伙伴。充足的維生素D的攝入和適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體鈣的平衡，而維生素D 的缺乏對(duì)鈣的平衡有不利影響。飲食中過(guò)量的磷、脂肪和過(guò)量的蛋白質(zhì)都可導(dǎo)致骨鈣的流失。鎂是鈣的親密戰(zhàn)友，它在維持骨密度和肌肉、神經(jīng)沖動(dòng)方面，與鈣并肩作戰(zhàn)。

乳酪

　　維生素雖是一種保健藥品，但過(guò)量的維生素對(duì)胎兒也會(huì)產(chǎn)生不可忽視的副作用。維生素D過(guò)量可引起厭食，惡心和嘔吐，繼而出現(xiàn)尿頻，煩渴，乏力，神經(jīng)過(guò)敏和瘙癢，腎臟將受到不可逆轉(zhuǎn)的損害。維生素D都是脂溶性，很難排泄，故長(zhǎng)期過(guò)量服用可以造成慢性中毒，且需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。

　　常見(jiàn)的含鈣食物有：

　　乳類(lèi)與乳制品：

　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。