懷孕時(shí)期準(zhǔn)媽媽可能會(huì)經(jīng)常感到莫名緊張,各種煩憂的念頭都會(huì)一不留神侵入。更有些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心傷了胎氣而開始養(yǎng)尊處優(yōu)。事實(shí)上,孕期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該做一些適宜的活動(dòng),保持身心舒暢。
孕期鍛煉 4項(xiàng)運(yùn)動(dòng)助準(zhǔn)媽媽好孕
散步
在懷孕3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量宜小不宜大,以免引起流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是散步。
散步其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式,不會(huì)帶來任何危險(xiǎn)。妊娠各個(gè)階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步,它可以穩(wěn)定情緒,增進(jìn)食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于順利分娩。
對(duì)懷孕期的女性來說,散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一,因?yàn)檫@可以讓你保持健康,而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個(gè)月中,你可以一直堅(jiān)持,因?yàn)檫@絕對(duì)安全,同時(shí)如果你孕前沒有試過散步的話,現(xiàn)在開始也極為簡(jiǎn)單。
媽媽在散步的時(shí)候,同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。每天散步時(shí)間的總和在1-2個(gè)小時(shí)之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整,以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時(shí)行走要緩,以免身體振動(dòng)幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好的地方進(jìn)行。據(jù)說在陽光下散步是最好的,因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€具有殺菌功效,而且能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,此種維生素能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。
游泳
孕婦游泳能促進(jìn)血液循環(huán),增加肌肉彈性和力量,并且增強(qiáng)耐力。對(duì)準(zhǔn)媽媽來說,游泳帶來的額外的好處是,它幾乎讓你感覺不到任何重力,而且不太可能受傷,它安全、舒適,活動(dòng)量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協(xié)調(diào)性。所以說游泳是適合孕期的最佳運(yùn)動(dòng)之一。
對(duì)于懷孕4-8個(gè)月的健康準(zhǔn)媽媽來說,游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動(dòng)更合適。準(zhǔn)媽媽游泳不是一定要求準(zhǔn)媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個(gè)來回,主要目的是借助水的浮力幫助準(zhǔn)媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,同時(shí)水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)受損傷的機(jī)會(huì),使準(zhǔn)媽媽健身更加安全。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。