孕3周的準媽媽，在補充葉酸的同時，也應該加強多種微量元素的吸收，鋅、銅這些微量元素對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著重要的影響。

　　準媽媽日?？蛇m當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　孕3周時，準媽媽缺鋅的現(xiàn)象非常普遍，為了避免孕期由于微量元素的缺乏而造成的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙，你在均衡飲食的同時也可以適當?shù)某砸恍┫憬?、動物?nèi)臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。

別吃溫度太低的東西

　　溫熱的食物起到溫胃、養(yǎng)胃的作用，對整個孕期營養(yǎng)的攝取很重要。所以，要避免吃溫度太低的食物，特別是早餐，熱粥、熱牛奶、熱面湯是很好的餐點?？梢詫嬍痴{(diào)整為少量多餐，每天兩三次加餐，適當吃一些零食。最好的選擇是碳水化合物，因為可以提供幾個小時的能量，不至于很快又餓了。

　　此外，準媽媽的食鹽量應根據(jù)身體所需攝取，正常孕婦每日的攝鹽量以7~10克為宜。孕婦多吃鹽，就會加重水腫且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但長期低鹽或者不能從食物中攝取足夠的鈉時，就會使人食欲不振、疲乏無力、精神萎靡，嚴重時發(fā)生血壓下降，甚至引起昏迷。