適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及配合適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。這里推薦3大運(yùn)動(dòng)操，比較適合孕期的準(zhǔn)媽媽!

3大運(yùn)動(dòng)操適合孕期的準(zhǔn)媽媽

　　1.腳部運(yùn)動(dòng)：

　　通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

　　坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

　　2.盤腿坐：

　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

　　3.扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

　　仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

　　左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　溫馨提示：右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。