核心提示：孕婦瑜伽有利于孕期健康和順利分娩。孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)要注意不要過度拉伸肌肉，只要某個(gè)姿勢中舒展到了最大的限度，保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間，并以感覺舒適為限度，具有舒展和放松的能力將對(duì)分娩幫助非常大。

孕婦瑜伽指南 孕期做好輕松助產(chǎn)

　　瑜伽練習(xí)要保持身心愉快和舒適，不應(yīng)當(dāng)過度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)有一種伸展的感覺，每個(gè)動(dòng)作要做得自然優(yōu)雅和舒展，所有瑜伽姿勢最主要的兩個(gè)方面是穩(wěn)定和舒適。

　　若是你在練習(xí)某個(gè)姿勢時(shí)覺得有困難，不妨找一條椅子，或靠若墻、或者在家人朋友的幫助下進(jìn)行，以便平衡身體的力量。

　　有時(shí)心里還想繼續(xù)練習(xí)，可是卻忘了身體已經(jīng)不允許，這時(shí)便會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心矛盾。但是要記住，如果身體活動(dòng)得太劇烈，強(qiáng)度太大，第2天將會(huì)感到身體僵直，全身酸痛。

　　在練習(xí)瑜伽時(shí)，思緒不要到處游移，把注意力集中到呼吸、身體練習(xí)和自我感覺上。

　　瑜伽姿勢中有靜態(tài)姿勢，比如俯面狗伸展式這個(gè)姿勢，身體要保持靜止不動(dòng)。相反也有動(dòng)態(tài)的姿勢，比如貓伸展式，身體要移動(dòng)，在靜態(tài)和動(dòng)態(tài)姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。

　　大部分瑜伽姿勢會(huì)集中活動(dòng)身體的某一個(gè)部位，因此有必要在練習(xí)后再做一個(gè)相對(duì)的姿勢，使身體向相反的方向彎屈，這樣可以放松肌肉和脊椎，使身體恢復(fù)協(xié)調(diào)對(duì)稱。

　　比如肩倒立式這個(gè)姿勢會(huì)收縮咽喉部位的肌肉，平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對(duì)的魚式姿勢，就可以展開咽喉部位的肌肉，使有氧的血液進(jìn)入腺體，相對(duì)姿勢也可以是休息放松姿勢。

　　孕婦瑜伽注意要點(diǎn)

　　1.身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)（身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的）。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。

　　2.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

　　4.在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。

　　5.閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡）。