準(zhǔn)媽咪孕中期9個(gè)推薦動(dòng)作

　　為了減輕不適和更安全，請(qǐng)孕媽咪在每天的站、立、行、坐、蹲、臥中，保持以下所推薦的動(dòng)作或姿勢(shì)——

　　yes動(dòng)作1：站立時(shí)，要兩腳平行，稍稍分開一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。

 準(zhǔn)媽孕中期9個(gè)推薦動(dòng)作 

　　貼心小叮嚀：

　　需要較長時(shí)間站立時(shí)，兩只腳最好前后交錯(cuò)，每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕長久站立時(shí)的疲勞。

　　yes動(dòng)作2：行走時(shí)，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡，但要避免長時(shí)間地站立。

　　貼心小叮嚀：

　　行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí)，上下樓梯時(shí)不要哈著身體或腆著肚子。特別是到了懷孕晚期，日漸增大的肚子很可能會(huì)遮住孕媽咪的視線，下樓梯時(shí)不容易看清。切記踩穩(wěn)當(dāng)了再邁步，千萬不要踩空。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。

　　yes動(dòng)作3：躺下時(shí)，在懷孕16周前最好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。懷孕16周后，最好采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

　　貼心小叮嚀：

　　孕媽咪切忌俯臥。側(cè)臥時(shí)向左或向右都可以，只要自己覺得舒服就好。側(cè)臥時(shí)最好把肚子用棉被支撐，下面的手可以放在背后，上面的手稍彎曲，兩腳也稍彎曲些，上面的腿可以伸出去。

　　yes動(dòng)作4：坐下時(shí)，最好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。

　　貼心小叮嚀：

　　孕媽咪切不可坐在椅子邊上，盡量往里邊坐，也不可“咕咚”一下坐下去，這樣容易摔倒。

　　yes動(dòng)作5：從地上拾東西時(shí)，要先彎腰屈腿蹲下，蹲穩(wěn)了再拾東西，然后伸直雙膝站起。