一、心理壓力過大睡不好怎么辦？

　　即將升級成為母親，對大多數(shù)女人來說，都是一件值得開心的事情。但同時，這是一件容易讓準(zhǔn)媽媽們煩心的事情。很多時候，對未來生活的一種不確定，比如說與準(zhǔn)爸爸在孕期的夫妻生活、生孩子是否會影響自己的身材、甚至部分家庭生男孩傳宗接代的觀念等等，都很容易形成準(zhǔn)媽媽的思想負(fù)擔(dān)，從而造成準(zhǔn)媽媽脾氣易發(fā)怒、夜晚焦躁難眠的情況。

　　小編建議：

　　1、家人應(yīng)及時關(guān)注準(zhǔn)媽媽的精神狀態(tài)，對于準(zhǔn)媽媽的心理負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)爸爸要積極引導(dǎo)，消除她的不安全感，比如孕期夫妻生活等問題，應(yīng)該坦白地交流，而不是躲躲藏藏。

　　2、保證每天足夠的交流。準(zhǔn)爸爸應(yīng)盡量抽出更多的時間，陪伴準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)初為人母的相關(guān)知識。據(jù)專家介紹，孕婦每天應(yīng)該有不少于30分鐘以上的交流時間。

　　3、睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠，適當(dāng)?shù)挠幸?guī)律運(yùn)動也有利于身心健康，讓你睡得更香。專家建議，上床前沖個澡，或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位，放松全身肌肉。

告別孕期的失眠 準(zhǔn)媽媽好孕好夢

　　二、孕吐導(dǎo)致失眠怎么辦？

　　懷孕后婦女的雌激素水平上升，對味道的敏感度大大提升，胃酸分泌增多，疲勞感增強(qiáng)等等都是造成孕婦身體不適的原因。60%-90%的孕婦表示她們感覺身體的不適會延長到晚上，主要原因為：一是孕吐可能有遺傳因子，二是每個人對氣味的敏感情況不同，三是孕婦的精神狀態(tài)，有時候準(zhǔn)媽媽越害怕，有些氣味本來不難聞的也覺得難聞了，孕吐也就更厲害了！因此適當(dāng)?shù)木窬徑饪梢詼p輕孕吐的狀態(tài)。

　　小編建議：

　　1、少食多餐。孕婦應(yīng)以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果酸奶。夜晚在床邊放些薯片之類的零食，在晚上因胃部不適醒來的時候少量地咀嚼可以幫助快速入睡。科學(xué)證明姜具有緩解胃不適的作用，可直接在床頭準(zhǔn)備姜片，想吐的時候可以直接塞進(jìn)嘴里。

　　2、穴位按摩。如按壓合谷，足三里，胃俞等都可以緩解胃部的不適。每晚睡覺前對相應(yīng)的穴位進(jìn)行按摩可以延長睡眠時間，較少醒來的次數(shù)。

　　3、保證房間內(nèi)空氣流通，減少視覺、聽覺刺激，溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺最舒服。