不同肥胖型的產(chǎn)后媽媽 減肥方法也不同 新媽媽產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期。如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8～10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重無法下降，則8～10年后，平均體重會增加8.3千克。

　　產(chǎn)后的新媽媽健身應該以有氧運動和力量訓練相結(jié)合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？茖W的力量訓練，則可以使新媽媽盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。工作的媽媽生完寶寶后，限于身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是分娩后2～3個月以后或聽從醫(yī)生建議。

　　度身定制運動方案

　　產(chǎn)后新媽媽對減肥的熱情十分高漲，但健身一定要有科學的減肥方法。體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式，才能更利于自身的健美。

度身定制減肥方案

　　了解自己的肥胖類型，是制訂運動減肥計劃、達到最佳減肥效果的先決條件。因為，按照脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為蘋果型肥胖和梨型肥胖和V字型三種。蘋果型肥胖的人脂肪主要堆積在腹部，其突出表現(xiàn)就是“大肚子”。而梨型肥胖則主要表現(xiàn)為臀部和大腿的肥胖，尤其是分娩后的女性容易產(chǎn)生。

　　蘋果型肥胖的人

　　其肥胖原因主要是營養(yǎng)過剩，缺乏運動。蘋果型身材的女性手臂和腿很細，而腹部、腰部和上臀部較粗。針對他們，首要的是加強運動鍛煉。長時間持續(xù)的有氧運動，如慢走、慢跑、爬山、騎自行車等，都比較適合。著重四肢力量的練習，不要把時間浪費在練腹肌上。每次運動時間不低于1小時，要注意保證運動沒有間斷，這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。同時，運動方式及運動強度也很有講究，應以有氧代謝為主，在運動中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，運動過后感覺全身輕松、精力充沛，就是最適合的運動。