產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)苗條身材 專家有高招，后變胖是每個(gè)新媽媽都會(huì)遭遇的難題，產(chǎn)后瘦身也成為新媽媽們面臨的一門功課。如何在產(chǎn)后進(jìn)行有效的瘦身，為自己贏得一個(gè)滿意的分?jǐn)?shù)呢？讓我們一起來看看這份產(chǎn)后瘦身日程表吧！

　　產(chǎn)后第一個(gè)月：身體恢復(fù)期

　　在產(chǎn)后的第二天，自然的新媽媽就可以先下床走路。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復(fù)體力。分娩

　　瘦身招數(shù)：

　　1、調(diào)息運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　飲食調(diào)理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。

　　錯(cuò)誤做法：產(chǎn)后立刻瘦身。對(duì)順產(chǎn)并且母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議在寶寶出生一個(gè)半月之后再開始瘦身計(jì)劃，以保證產(chǎn)后乳汁的正常供應(yīng)；對(duì)不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的新媽媽，建議產(chǎn)后一個(gè)月再瘦身；對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽：建議在刀口恢復(fù)之后再行動(dòng)。

產(chǎn)后瘦身

　　產(chǎn)后第二個(gè)月：緊致腹部期

　　由于腹壁肌肉被過度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個(gè)月，新媽媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。

　　瘦身招數(shù)

　　1、 散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時(shí)間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

　　2、 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　飲食調(diào)理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。

　　錯(cuò)誤做法：愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動(dòng)物油和內(nèi)臟、肥肉的攝取，你將會(huì)失去恢復(fù)身材的機(jī)會(huì)哦！

      產(chǎn)后第三個(gè)月：科學(xué)飲食期

　　想吃小蛋糕？香蕉不是一樣的嗎？想喝汽水？橙子更營(yíng)養(yǎng)。新媽媽不妨利用這次產(chǎn)后調(diào)理，把愛吃垃圾食品的壞習(xí)慣改掉，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。

　　瘦身招數(shù)：調(diào)整型內(nèi)衣。在新媽媽產(chǎn)后第三個(gè)月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，調(diào)整型內(nèi)衣可以粉墨登場(chǎng)了！但是束腹帶不應(yīng)該太緊，否則對(duì)腸胃有害。

　　飲食調(diào)理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產(chǎn)后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等，你會(huì)漸漸愛上它們。

　　錯(cuò)誤做法：吃辛辣的食物。辛辣溫燥的食物可助內(nèi)熱，而使新媽媽上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)的癥狀，甚至發(fā)生痔瘡哦！