高敞的空間，靜謐的環(huán)境，輕緩的音樂，溫柔的燈光，幽幽的薰香飄過，動作舒緩優(yōu)美的瑜伽練習者們沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是產(chǎn)后瑜伽的橫幅提醒，誰能想到，這些姿態(tài)優(yōu)美、活力四射的練習者竟然是生產(chǎn)不久的新媽媽，有的還在“月子”里。產(chǎn)后瑜伽，這種在歐美國家風行一時的運動，正逐漸成為越來越多北京新媽媽產(chǎn)后恢復的新時尚。
瑜伽館職員陳小姐是個“鐵桿瑜伽迷”。自瑜伽十多年前剛風行中國開始，她就喜歡上了這項運動。說起產(chǎn)后瑜伽，陳小姐一臉的興奮：“產(chǎn)后瑜伽動作簡便舒緩，易于練習，富有針對性，通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松，產(chǎn)生幸福感，從而得到真正意義上的休息，有心情享受天倫之樂。新媽媽放松會讓寶寶放松，這樣媽媽寶寶就可以共享美好的時光，媽媽寶寶間的甜蜜感覺會影響其余的家人，給家庭生活增添溫馨和快樂。在這里，孕期生產(chǎn)后累積的所有的壓力都可以被釋放，這樣的樂趣是蝸居靜臥、光吃不動的新媽媽們體會不到的。”
對于大多數(shù)北京人來說，產(chǎn)后瑜伽還是一件新鮮事。來這里的大都是瑜伽愛好者，也有些人是特意來體驗一下產(chǎn)后瑜伽是怎么回事的。相比較而言，周末的人比較多，平時大約有20人左右。
瑜伽館現(xiàn)有四五個專職瑜伽教練。資深瑜伽教練張利介紹說：產(chǎn)后瑜伽針對不同的新媽媽群體，可以分為三種：產(chǎn)后塑形瑜伽、冥想瑜伽和親子瑜伽。產(chǎn)后塑形瑜伽主要針對那些產(chǎn)后體形變化巨大的新媽媽。“生產(chǎn)后我的體重增加了10公斤，尤其是腹部一堆松松垮垮的贅肉，過去的衣服都穿不進去，只有睡衣還算合身。體力和精力更是不濟，沒有力氣，全身不停冒虛汗，抱寶寶稍微久一點就腰疼腿疼，現(xiàn)在回想，坐月子的那一個月是我感到最黑暗的一個月：側(cè)切傷口隱隱作痛，一側(cè)乳房乳腺不通，脹痛，夜里不停地喂奶，無法休息導致睡眠不足，惡露持續(xù)了近兩個月，很痛苦。當時真是愁死了。好希望能有一種什么方式擺脫這種局面，很幸運，她們的產(chǎn)后瑜伽課程救了我，你看，體重減下來了，腰圍也瘦了，心情也好了”一位正參加產(chǎn)后瑜伽培訓的新媽媽現(xiàn)身說法。
瑜伽館負責人介紹說“孕期和月子里的大量進補讓幸福中的新媽媽身材走樣。塑形瑜伽可以很快排除子宮內(nèi)的淤血，將松弛的腹部及時練得恢復彈性，有許多瑜伽姿勢還可以將因生產(chǎn)而松弛的產(chǎn)道練得更緊，以便于產(chǎn)后生活質(zhì)量的提高。一些身體扭轉(zhuǎn)的姿勢，能消除兩腰側(cè)壁的多余脂肪，同時按摩腹部內(nèi)臟器官，也能增強脊柱的彈性；做一些俯臥后仰的姿勢，能將臀部重心上移。
歸納起來，產(chǎn)后塑形瑜伽有三大功能：一是恢復窈窕身材。適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，可以達到瘦身的目標。但因為產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)較松，所以運動量需緩慢增加，請遵照教練的指導，以避免運動傷害的發(fā)生；二是改善不良姿勢。孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移，頸椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前傾等，而產(chǎn)后又因為抱嬰兒使重心移前依舊，所以易引發(fā)后背，盆骨及腳跟痛。適當?shù)蔫べみ\動可以糾正這些不良姿勢。三是加速體能恢復。因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感覺體能衰弱，精神不振，在身體狀況及醫(yī)師指導允許下及早開始瑜伽運動對體能的恢復有很大的幫助?！?
專家點評：所謂“月子”，是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦機體和生殖器官復原的一段時期，一般需要6―8周。醫(yī)學上將這段時間稱為產(chǎn)褥期，民間俗稱坐月子。
產(chǎn)后胎兒娩出后，子宮、會陰、陰道創(chuàng)口愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶逐漸恢復正常，這些形態(tài)、位置和動能的復原，都在產(chǎn)褥期內(nèi)完成，能否復原，則取決于產(chǎn)婦坐月子時的調(diào)養(yǎng)保健。若養(yǎng)護得當，則恢復較快，若調(diào)養(yǎng)失宜，則恢復較慢，且多患產(chǎn)后疾病，甚至貽害終生。
產(chǎn)后瑜伽的功效是經(jīng)過醫(yī)學驗證的，對產(chǎn)后恢復很有幫助。但練習一定要有專業(yè)教練指導，循序漸進，不能急于求成。
“對于產(chǎn)后出現(xiàn)心理問題的新媽媽們來說，可以借助我們的冥想瑜伽課程走出心理困境。一位女博士生了女孩，需要丈夫安慰和陪伴，但婆婆不讓，給產(chǎn)婦造成很大壓力。丈夫左右為難。產(chǎn)婦認為與丈夫以前的卿卿我我都是虛假的，對寶寶不感任何興趣。經(jīng)常一個人傷心流淚，終于從抑郁走向絕望，最后自殺身亡。” 瑜伽館負責人談起此事顯得憂心忡忡。
“為此，瑜伽館專門聘請國內(nèi)婦產(chǎn)科、心理學專家，會同多名瑜伽導師，將瑜伽冥想和引進的國際先進的產(chǎn)后恢復理念和技術(shù)相結(jié)合，經(jīng)過多年的實踐編排，總結(jié)出了一整套專門針對產(chǎn)后新媽媽心理恢復的瑜伽課程――冥想瑜伽?！?
作為冥想瑜伽課程的創(chuàng)編人之一，張利這樣總結(jié)冥想瑜伽的特點：“利用呼吸的調(diào)節(jié)、姿體的伸展、放松的練習來培養(yǎng)和引導-進入到一種冥想的意識狀態(tài)。”
在冥想瑜伽廳，張利教練在冥想瑜伽課程開始前進行解說。
“在瑜伽的發(fā)源地印度，人們總是在早晨和傍晚時分到河內(nèi)清潔身體，然后向著太陽坐下，靜靜的進入冥想。他們不是為了修行，而是為了體驗人生之快樂。他們一坐就是數(shù)小時，慢慢的融入到大自然之中。在歐美、特別是在美國，練習瑜伽冥想的也大有人在，他們以冥想來調(diào)節(jié)自己的生活和心情。美國醫(yī)務人員利用冥想對人體生理和心理的作用而把它應用到產(chǎn)后抑郁的臨床治療中?！?
