煉就一個(gè)好身體
如果身體允許，新媽媽在月子里就應(yīng)該多多走動(dòng)，但大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)操則不宜開展得過早，否則反而不利于身體恢復(fù)。新媽媽要想進(jìn)行正規(guī)的體育鍛煉，最好等到生產(chǎn)半年之后。
產(chǎn)后的健身周期
30天前：新媽媽不易做太大幅度和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以床上的身體鍛煉為主，每天安排一段時(shí)間散散步。
30―55天：新媽媽可以進(jìn)行中小強(qiáng)度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴(kuò)胸、散步、墊上腹肌訓(xùn)練等。
56天以后：如果沒有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，此時(shí)的新媽媽就可以進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯(cuò)也很有效的鍛煉方法。
半年：新媽媽可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，如跑步、跳繩等。
避開漏尿?qū)擂问?/strong>
很多新媽媽在咳嗽和大笑時(shí)，都會(huì)遇到漏尿的尷尬。而通過盆底肌體操，加強(qiáng)盆底肌張力的鍛煉，可以使漏尿癥狀得到緩解或獲得治愈。
1、提肛訓(xùn)練：每日進(jìn)行50―100次緊縮肛門及陰道運(yùn)動(dòng)，每次3―5秒。
2、平躺在床上進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)10分鐘，每日2次。
3、平臥在床上進(jìn)行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運(yùn)動(dòng)10分鐘，每日3次。
4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。
健康心理的6個(gè)關(guān)鍵詞
沒有一個(gè)健康的心理，勢(shì)必會(huì)造成生理上的種種困擾。很多新媽媽對(duì)自己角色的轉(zhuǎn)變一時(shí)之間還不能適應(yīng)，有一些媽媽則因?yàn)樵趽狃B(yǎng)寶寶的過程中受到了挫折而感到灰心。這種種不如意，就像落在心靈上的灰塵，如果不及時(shí)清掃，將使媽媽們的心靈逐漸失去光彩。要做一個(gè)健康媽媽，千萬(wàn)別忽視了你的內(nèi)心世界。
1、郁悶。由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時(shí)的派遣等原因，新媽媽常常會(huì)為一點(diǎn)小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。
2、樂觀。不管是對(duì)育兒還是對(duì)于自我調(diào)整，新媽媽首先要抱有一個(gè)樂觀的態(tài)度。
3、幽默。幽默感是調(diào)劑緊張情緒，使媽媽更快適應(yīng)新角色、新環(huán)境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。
4、社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，參加一定范圍的社交活動(dòng)，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個(gè)來(lái)源。
5、自控。人的情緒是受人的意識(shí)和意志控制的，媽媽們應(yīng)學(xué)習(xí)怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長(zhǎng)，經(jīng)常發(fā)怒，將導(dǎo)致情緒失調(diào)，引起疾病。
6、傾訴。媽媽們別把不愉快的事悶在肚子里，要把心中的積郁傾吐出來(lái)，給情緒宣泄一個(gè)機(jī)會(huì)。當(dāng)媽媽感到情緒苦悶的時(shí)候，找家人或朋友談心，傾吐心中抑郁，心情就會(huì)恢復(fù)平靜。
