夏季來(lái)臨，許多人希望自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的雙臂。不如試試?yán)K操吧，讓它幫你消耗脂肪！

　　專業(yè)的彈力繩，細(xì)軟、柔韌、有彈性。跳操時(shí)將繩折成兩段，用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端，使之易于在兩手之間搖動(dòng)，開(kāi)始先做了幾個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可防止手臂關(guān)節(jié)在下面繩操運(yùn)動(dòng)中受到損傷。

　　熱身后，雙手舉繩，高過(guò)頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開(kāi)一合。初學(xué)有點(diǎn)手忙腳亂，后來(lái)就會(huì)慢慢好一點(diǎn)，你能明顯感覺(jué)到，兩臂上舉時(shí)，繩子在兩臂之間繃緊，手臂和背部的肌肉被拉緊，兩臂合攏時(shí)，拉緊的肌肉又被放松，在收放之間，雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛煉。

　　專家介紹，繩操是配合繩子專門設(shè)計(jì)的一套健美操，在音樂(lè)的伴奏下，通過(guò)健身操協(xié)助，完成各種繩子的花樣動(dòng)作，重點(diǎn)鍛煉雙臂、背部、腰。據(jù)說(shuō)，繩操運(yùn)動(dòng)原本是一種藝術(shù)體操，后來(lái)，健美操將繩操的簡(jiǎn)便、多樣、柔韌等優(yōu)勢(shì)移植過(guò)來(lái)，變得更加富于變化，健身效果也由全身而轉(zhuǎn)移到上半身。

　　經(jīng)典動(dòng)作：

　　動(dòng)作一：舉繩彎腰

　　雙手舉繩，高過(guò)頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開(kāi)一合。此動(dòng)作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰。

　　動(dòng)作二：舉繩擺動(dòng)

　　雙腳打開(kāi)，與肩同寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動(dòng)作鍛煉雙臂和腹部。

　　動(dòng)作三：側(cè)并步

　　左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向左擺動(dòng)；右腳向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向右擺動(dòng)。此動(dòng)作可鍛煉雙臂和大腿。

　　動(dòng)作掌握要領(lǐng)：

　　在運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)身高選擇適合自己的繩子。另外，要會(huì)一點(diǎn)基本的健美操動(dòng)作哦。

　　整套繩操跳下來(lái)需要45分鐘，包括徒手有氧運(yùn)動(dòng)、繩操、放松運(yùn)動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)幾個(gè)部分。身體各個(gè)關(guān)節(jié)都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺(jué)很輕松。

　　一個(gè)星期保持2―3次的運(yùn)動(dòng)頻率，一個(gè)月后就能看見(jiàn)自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來(lái)了，厚實(shí)的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個(gè)人看上去靈巧了不少。你走路的姿態(tài)更加優(yōu)雅，體態(tài)也更加挺拔。適應(yīng)人群主要是18～58歲的女性，特別是上肢粗壯和肌肉松弛的媽媽們。