孕媽咪肚子里還養(yǎng)著一個“饞嘴”的寶寶，在飲食上自然比平常人需要的熱量多一些。不過，這并不是孕媽咪可以吃宵夜的借口，要知道，孕媽晚上吃太多，不僅不能夠為胎寶補充營養(yǎng)，相反會很容易給自己帶來肥胖病的困擾。所以，對于美味的宵夜各位媽咪們還是少碰。

準媽媽在孕期千萬不要貪吃宵夜

　　別拿寶寶當借口 孕媽吃宵夜不靠譜

　　盡管媽咪們懷著寶寶，也千萬不要每晚義無反顧地奔向美味的宵夜。長期吃宵夜的靚媽，會給自己和胎寶帶來3大危害。

　　危害1：導致肥胖。夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，吃宵夜容易使身體將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導致肥胖，產(chǎn)后恢復能力變差。

　　危害2：無助胎寶成長。有些孕媽認為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒有大礙。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

　　危害3：影響睡眠。依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠不好的問題，如果再吃宵夜，更會雪上加霜，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

　　每天營養(yǎng)有保證 孕媽整晚不會餓

　　孕媽咪晚上容易餓，其實很大一部分原因是白天的營養(yǎng)不夠，這樣一整天消耗下來，自然不得不加餐了。想要幫助各位靚媽遠離宵夜，最根本的方法就是要解決孕媽咪晚上饑餓的問題。下面，小編就為各位準媽媽制定了整天的飲食計劃，幫助您健康孕育寶寶哦！

　　飲食要點：孕媽咪的一日三餐必須吃好吃飽，這是最健康的飲食習慣。除此之外，在懷孕期間，因為消耗量大，每天還需要加吃兩次點心，并且要為自己適當準備一些零食，適時、及時為身體“加油”。

　　8:00am，早餐要營養(yǎng)：早餐要有主副食搭配，干稀搭配。以牛奶、粥、湯搭配吃面包、點心等主食，佐以雞蛋、水果等。如果不習慣早餐吃肉，可以嘗試豆制品。

　　9:30am，加餐補能量：孕媽咪的加餐點心可以選擇酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶會導致媽咪腸胃不適，可以在加餐時喝，喝時最好配兩片餅干或面包。

　　12:00am，午餐要吃飽：孕媽咪的午餐要保證豐富的菜式，至少是一種蔬菜、一種肉類，再配上飯后的一個水果。最好不要吃西式快餐，如果不得已而吃，記著要吃一些蔬菜沙拉或水果。記得，一定要用果汁、礦泉水代替碳酸飲料。

　　3:00pm，加餐抵抵餓：下午加餐的點心一定不能過量，以免影響孕媽晚上的進餐。媽咪可以吃一點堅果、豆制品，或者餅干、小面包，不僅補充了營養(yǎng)，還能有效緩解饑餓。

　　7:00pm，晚餐要豐盛：媽咪可以根據(jù)自己的饑餓程度，適量的增減主食。但要注意，肉類、蔬菜和水果缺一不可。飯后一個小時還可以喝一杯溫溫的牛奶，幫助媽咪養(yǎng)胃補身。

　　三餐再加上兩次加餐，孕媽咪這一天不僅補充了豐富的營養(yǎng)和充足的能量，還能有效防止夜晚饑餓哦！

　　晚上餓了 孕媽如何吃宵夜

　　看到這里，一定會有很多媽咪說：“其實我并不貪吃，只是每到晚上肚子就餓得難受，不吃宵夜真的沒轍。”當然，如果孕媽咪們總是餓著肚子的話，一定會影響夜晚的睡眠質(zhì)量。

　　對于不得已要吃宵夜的媽咪們，一定要嚴格遵守下面2點。

　　1、睡前2-3小時吃完宵夜。假如孕媽咪真的因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　2、選擇易消化及低脂肪的食物。在你的冰箱和食品柜里放一些方便健康的零食，比如酸奶、煮雞蛋、全麥面包、新鮮水果蔬菜等。盡量選擇天然食品，加工環(huán)節(jié)越少越好。比如選擇全麥面包或糙米，而不是白面包或白米；堅持吃新鮮水果，而不是泡在甜果汁里的罐裝水果。把脂肪含量高、油炸類、糖果等食物減到最低限度。

　　除此之外，小編為媽咪們推薦幾款抵餓的健康小食品，孕媽不妨把它們列入您的饑餓應急行列。

　　1、蘋果：蘋果含水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低，屬于“飽腹水果”，也是防止肥胖、理想的夜宵食品。

　　2、燕麥片：粗制的燕麥片是最佳的飽腹食品。用燕麥片配上一杯低脂奶，營養(yǎng)豐富，能有效補鈣，而且熱量很低。

　　3、綠豆、紅小豆：綠豆、紅小豆的可溶性膳食纖維多，葉酸含量豐富。膳食里經(jīng)常有綠豆或紅小豆，可以明顯減少一整天的饑餓感。