1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

　　2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

 
孕前安全減肥的9個(gè)妙招

　　3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4、記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。

　　5、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　6、避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　7、小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

　　8、每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　9、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類(lèi)食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

　　編后話：以上9招可有效幫助肥胖孕媽咪減重，當(dāng)然了，最好的方法還是預(yù)防，在懷孕期間就有保持體重的意識(shí)，不過(guò)補(bǔ)得太過(guò)火，此外，保持開(kāi)朗的心情也是可以幫助超重孕媽咪安全減重哦！