30歲的新媽咪凱麗剛剛生完小baby，看到鏡子里自己大腹便便的樣子，傷心欲滴，心想，不會這么倒霉吧，從前那個婀娜多姿的凱麗就此不見了？
一個月后，凱麗迫不及待地開始了減肥之旅，先是讓先生買回來一個健騎機(jī)，在家里練起了腳踏車，食物方面則總是要求清淡，責(zé)怪婆婆給她做的飯菜太油。
許多新媽咪都像凱麗這樣想盡快地恢復(fù)體形，可是，婦產(chǎn)科專家們卻認(rèn)為，畢竟身處在特殊時(shí)期，瘦身不能太盲目。
減肥誤區(qū)
4個瘦身誤區(qū)：
生育后馬上做減肥運(yùn)動
婦產(chǎn)科專家們認(rèn)為，新媽咪不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動，剛生育不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使新媽咪的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。
如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況則更加危險(xiǎn)。所以新媽咪做瘦身運(yùn)動應(yīng)該選好時(shí)機(jī)才不至于損害到身體，順產(chǎn)媽咪一般在產(chǎn)后4-6星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖腹產(chǎn)媽咪一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。
哺乳期間不適合減肥，因?yàn)楣?jié)食不當(dāng)可能會影響乳汁的品質(zhì)，但要提醒各位新媽咪的是，要想減肥，就好好喂奶，因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防?，即使多攝取湯湯水水，你的體重也不會增加很多。如果是母乳喂養(yǎng)，一般baby出生后6個月可考慮斷乳進(jìn)行瘦身運(yùn)動；如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個月時(shí)根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。
在便秘的情況下減肥
產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，所以新媽咪瘦身前應(yīng)先消除便秘，因?yàn)楸忝夭焕谑萆?。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7-8杯水。
貧血還要減肥
新媽咪因?yàn)樯龝魇Т罅垦?，而貧血會造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在沒有解決貧血的情況下瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉，都應(yīng)是新媽咪食譜中的?？?。
4大瘦身飲食原則：
坐月子要進(jìn)補(bǔ)，這就是導(dǎo)致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因，新媽咪喝許多油膩的湯，熱量肯定超標(biāo)。因此，飲食上既要考慮到質(zhì)的一面，也要考慮到量的一面。
產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。
