生孩子總是伴隨著猛烈的宮縮痛，雖然無法避免疼痛來襲，可是，有沒有方法減痛呢？答案是肯定的。
1、選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)
如果有條件，你可以考慮在分娩時要求“導樂”的陪伴。根據(jù)美國的一項調查顯示，選擇導樂分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時間也減少了25%。
2、分散注意力
如果你從第一次宮縮開始就非常緊張，數(shù)著每一次宮縮，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受。所以，這個時候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。
3、積蓄能量
在宮縮的間隙，可以抓住機會吃點小零食。這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。
4、洗個熱水澡
淋浴的時候，你可以將蓮蓬頭對準你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴，但是如果你已經(jīng)破水，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意。
5、溫柔的按摩
分娩過程中，如果有人為你做一點輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn)，你可以要求他為你按摩你覺得不舒服的部位。并且告訴他你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會有效。
