第1個(gè)月的保健及生活細(xì)節(jié)

　　懷孕日記隨手記

　　如果計(jì)劃懷孕了，懷孕流水賬一定要記好，如經(jīng)期在哪一天，又是哪一天有性交，都要詳細(xì)記錄，因?yàn)橐坏?lái)你發(fā)現(xiàn)懷孕，這些記錄對(duì)你大有幫助。

　　多睡一會(huì)兒

　　盡可能地保持有規(guī)律的生活起居，睡眠時(shí)間可以比平時(shí)延長(zhǎng)1小時(shí)，早睡早起，有條件的睡個(gè)午覺(jué)，但時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，否則有可能造成晚上失眠。

　　適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)

　　干凈爽潔的環(huán)境會(huì)有助于緩解你的煩躁，讓你心情舒暢，因此每天做一些家務(wù)有不少好處。如果日后集中完成堆積的家務(wù)，更容易感到疲勞。做家務(wù)時(shí)不要登高爬低，也不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著。要避免將手長(zhǎng)時(shí)間浸泡在涼水中，避免使用刺激性強(qiáng)的洗滌劑。

　　減壓避污染

　　避免工作勞累、壓力大。遠(yuǎn)離污染、輻射嚴(yán)重的工作環(huán)境。

　　不看刺激的節(jié)目

　　恐怖電影或帶有大量暴力場(chǎng)面的電視劇也將給你帶來(lái)不良的精神壓力和刺激，會(huì)影響到胎寶寶的發(fā)育，因此孕期還是不看為好。

　　清潔時(shí)刻要牢記

　　女性的生理構(gòu)造特殊，因此生殖器官的清洗更要用心，應(yīng)每天用溫度適宜的清水，從前向后清洗外陰，并用消毒過(guò)的毛巾拭干。內(nèi)衣、內(nèi)褲也要經(jīng)常更換。

　　第1個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)細(xì)節(jié)

　　夫妻雙方要增加營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，一方面是為美滿(mǎn)和諧的性生活提供必要的熱量支持，另一方面更是為了提高卵子和精子的質(zhì)量。

　　飲食均衡

　　均衡飲食在孕期是貫徹始終的。同時(shí)，由于胎寶寶發(fā)育的每個(gè)階段、各個(gè)器官的發(fā)育都略有不同，所以重點(diǎn)補(bǔ)充該階段所需營(yíng)養(yǎng)素，將是萬(wàn)全之策。以下每個(gè)月提到的重點(diǎn)，并不是只要此重點(diǎn)而舍棄其他，而是希望你在兼顧之余要特別注意的營(yíng)養(yǎng)素。

　　準(zhǔn)媽媽每天吃的食物，不僅要維持自己身體的需要，還要用相當(dāng)一部分來(lái)供給胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需，同時(shí)還要在體內(nèi)儲(chǔ)備一些營(yíng)養(yǎng)素為將來(lái)哺乳做好準(zhǔn)備，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)選擇易消化吸收、利用率高的蛋白質(zhì)，如魚(yú)類(lèi)、乳制品、蛋類(lèi)、肉類(lèi)和豆制品，并每天保證吃150克以上的主食，同時(shí)注意粗細(xì)糧搭配。

　　注意飲食方式

　　無(wú)論吃什么食物，都應(yīng)減少煎、炸等烹飪方法，而注意多吃些易消化、清淡少油的食物，堅(jiān)持少食多餐也十分必要。多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。

　　別忘了葉酸

　　懷孕前三個(gè)月飲食上時(shí)刻不能忘記的是，多吃些葉酸豐富的食物，主要有綠葉蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、豆制品、堅(jiān)果等。