此時(shí)胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，鍛煉期間要防止流產(chǎn)。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要盡量避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或任何跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。
二月瑜伽
適合準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言械?strong>2個(gè)月做的瑜伽是魚(yú)式。
平躺
平躺在地上，深呼吸。
胳膊肘支撐身體、頭心頂?shù)?/strong>
雙手握拳放在身體兩側(cè)，用胳膊肘支撐身體，胸部挺高，頭心頂在地上，盡量伸張頸部，停留6秒鐘，深呼吸。
還原調(diào)整呼吸
還原，將呼吸調(diào)整均勻。
TIPS
盡力抬高胸部，使背部離地，這個(gè)動(dòng)作可以矯正駝背。只要感到不適就應(yīng)該緩慢還原，不勉強(qiáng)進(jìn)行，以免受傷。
這些動(dòng)作對(duì)扁桃體、甲狀腺和肺部有益，可增加抵抗力；可以柔軟、美化頸部和肩部肌肉，預(yù)防感冒等。
收臀提肛運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，雙足墊起坐在椅子上，上肢置扶手上，上身與椅背緊貼，雙足墊起20厘米。
左下肢伸直
左下肢伸直， 足尖上翹，然后恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作。
右下肢伸直
右下肢伸直，足尖上翹。
恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作
恢復(fù)至預(yù)備動(dòng)作。收臀提肛(收縮提臀肌、肛門(mén))。
全身運(yùn)動(dòng)
自然站立
足與肩同寬，挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。
