第60天(8W+4D)

　　運(yùn)動(dòng)胎教：優(yōu)雅地散步

　　散步是一項(xiàng)非常適宜準(zhǔn)媽媽的有氧運(yùn)動(dòng)，最好貫穿整個(gè)孕程。然而，散步并不是百無(wú)禁忌，還是需要有所注意的。

　　出門前注意一下小細(xì)節(jié)

　　衣服應(yīng)便于行動(dòng)，鞋跟不要太高，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　夏天注意防暑，冬天注意防寒。

　　散步時(shí)要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，避免被撞到。

　　散步途中感到有些不舒服時(shí)，可找一安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉(zhuǎn)。散步的過(guò)程中還可以活動(dòng)一下四肢，進(jìn)行多方面的鍛煉。

　　★ 去哪里散步

　　很多準(zhǔn)媽媽喜歡在馬路上散步，但在機(jī)動(dòng)車輛密集的地方，汽車尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。尾氣中的鉛被吸收到準(zhǔn)媽媽血液后，可以通過(guò)胎盤屏障進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響大腦的發(fā)育，所以還是盡量避開的好。

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)多在綠樹多的地方走，有條件的可經(jīng)常置身于森林公園這樣的地方，這樣，既可使準(zhǔn)媽媽的精神得到放松，又可得到充足的“空氣維生素”――空氣負(fù)離子。

　　散步前要認(rèn)真考慮好路線，避開車多、人多、臺(tái)階、坡度陡的地方。

　　什么時(shí)間散步

　　每天早上起床后和晚飯后是散步最佳時(shí)間，當(dāng)然，只要天氣不錯(cuò)，隨時(shí)都可以到外面走一走。