十月懷胎一朝分娩，在孕期，孕婦負(fù)擔(dān)著自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的重任，所以營(yíng)養(yǎng)的攝入是不同于日常的，不過(guò)也不能矯枉過(guò)正，有些孕婦在孕期胡吃海塞，過(guò)量攝入營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致自身增重過(guò)多，胎兒過(guò)大，更有甚者還造成了妊娠糖尿病。

孕期應(yīng)該要如何補(bǔ)鈣

鈣在人的一生中都很重要，孕期更是如此，媽媽孕期缺鈣會(huì)給孩子帶來(lái)很多不良的反應(yīng)，一般在正常飲食的情況下，孕婦要在20周之后開(kāi)始補(bǔ)鈣，除了多吃含鈣豐富的食物以外還要輔以藥補(bǔ)，這樣才可以為胎兒的生長(zhǎng)提供充足的鈣質(zhì)。

不過(guò)我們都知道，不光要補(bǔ)鈣，還要輔以 維生素D來(lái)促建鈣的吸收，這點(diǎn)很重要，兒維生素D主要通過(guò)食物攝入和光照皮膚兩種途徑產(chǎn)生。所以孕婦不光要補(bǔ)鈣，還要攝入含有維生素D的食物，保證每日充 足的陽(yáng)光照射，這樣就可以得到自身和胎兒充足的鈣質(zhì)。有些孕婦在孕期會(huì)有腿抽筋的狀況出現(xiàn)，需要說(shuō)明的是，這種現(xiàn)象不完全是因?yàn)槿扁}，疲勞和著涼也會(huì)導(dǎo) 致。

孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個(gè)月內(nèi)積聚的。這3個(gè)月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中 含鈣1.2克。發(fā)達(dá)國(guó)家中人30%以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國(guó)婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣 貯存，很容易從骨髓中動(dòng)員出來(lái)，同時(shí)孕婦對(duì)鈣的吸收是增強(qiáng)的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會(huì)缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ) 充鈣可使癥狀消失，一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下3方面著手。

每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。

多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

補(bǔ)充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

如果以上(1)(2)補(bǔ)充足夠，基本不需要補(bǔ)充鈣劑；不愛(ài)喝牛奶的孕婦，可以每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑。