1.散步

　　(1)時間：早晨起床后及晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進新陳代謝的作用。

　　(2)地點：以公園及郊外為最佳，因為這里既空氣新鮮，又人員稀少。如無此條件，可選擇遠(yuǎn)離車輛、公路，較為開闊處進行。

　　(3)人員：最好選擇家人陪同，如一人獨自散步則不要走得太遠(yuǎn)，不要去沒有人的地方散步。

　　(4)距離：因人而異，以不覺得勞累為原則，但一般不超過2000米，時間不超過1小時為宜。

　　2做廣播體操

　　這也是比較適宜孕婦進行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動作進行起來相當(dāng)?shù)睦щy，這時應(yīng)著重于活動四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等。時間不宜過長，強度不宜過大，微微出汗即可。

　　作妊娠體操：我國著名婦產(chǎn)科權(quán)威林巧稚曾在《實用育兒指南》一書中介紹過妊娠體操，簡述如下：

　　(1)坐椅子運動

　?、俦M可能坐靠背椅；

　?、趦赡_并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動，輕穩(wěn)地坐在椅子中央；

　?、叟矂油尾?，后背自然地靠在椅背上，穩(wěn)穩(wěn)坐定，脊背伸展放松。

　　(2)腳部運動

　　①活動踝骨和腳尖的關(guān)節(jié)；

　?、谀_心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次把腳放平一次，反復(fù)進行；

　?、郯涯_搭起來，以上面一只腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動。

　　(3)鼓胸呼吸運動

　　①先將身體保持放松狀態(tài)，把兩手放于胸前；

　?、诼鼩猓瑢⑿夭肯騼蓚?cè)擴展，再輕輕把氣呼出。

　　(4)從站到坐的姿勢

　　①上身垂直站立，單膝跪地取得平衡；

　　②雙膝著地，脊背伸直，身體保持垂直；

　　③兩膝直立，姿態(tài)放松，慢慢變成橫坐。