添了寶貝后，新媽咪的生活節(jié)奏驟然緊張起來。月子里既要照料寶貝，又要養(yǎng)息虛弱的身體，紛繁忙亂中一不留意便有可能犯下一個(gè)個(gè)錯(cuò)誤，影響身體康復(fù)和寶貝的健康，產(chǎn)后調(diào)理尤其顯得重要。下面請(qǐng)跟隨筆者，了解產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)必須遵循的原則，可以讓你快速恢復(fù)身體。
1、切忌大補(bǔ)特補(bǔ)
產(chǎn)后給產(chǎn)婦補(bǔ)充營養(yǎng)，并使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產(chǎn)后的飲食滋補(bǔ)。但要知道，大補(bǔ)特補(bǔ)既浪費(fèi)又有損健康。因?yàn)樽萄a(bǔ)過量容易導(dǎo)致肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)各種疾病，此外營養(yǎng)太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如果嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖，甚至還使嬰兒患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉，而長期慢性腹瀉還會(huì)造成寶寶營養(yǎng)不良。
2、不宜為恢復(fù)體形控制飲食
有些產(chǎn)婦為了恢復(fù)體形，在分娩不久就開始控制飲食，這樣的做法是不可取的，哺乳的產(chǎn)婦千萬不可節(jié)食，因?yàn)楫a(chǎn)后產(chǎn)婦所增加的體重主要是水分和脂肪，如果哺乳這些脂肪根本就不夠。因此不但不要盲目節(jié)食，產(chǎn)婦還要吃鈣質(zhì)豐富的食物。
3、產(chǎn)后喝湯有講究
為了保證產(chǎn)婦營養(yǎng)全面，很多家庭還會(huì)經(jīng)常給產(chǎn)婦做各種湯，以補(bǔ)充奶水。但要知道產(chǎn)后喝一些高脂肪的濃湯最容易影響食欲、體形，而且高脂肪也會(huì)增加乳汁中的脂肪含量，就像前面提到的過的一樣，新生兒、嬰兒會(huì)因?yàn)椴荒芪斩鸶篂a。因此，建議產(chǎn)婦喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對(duì)各種營養(yǎng)的需要。
產(chǎn)后喝湯有講究
4、不宜多吃辛辣溫燥食物
產(chǎn)婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物， 因?yàn)檫@些食物助內(nèi)熱，使產(chǎn)婦容易上火，出現(xiàn)口舌生瘡、大便便秘或痔瘡等情況。而且通過乳汁還會(huì)使嬰兒內(nèi)熱加重。因此提倡產(chǎn)婦的飲食清淡，尤其在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)。應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩的食物，特別應(yīng)忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣溫燥食物。
十月懷胎往往會(huì)造成產(chǎn)婦頭發(fā)營養(yǎng)供給不足，使毛囊細(xì)胞功能受到影響而早場脫發(fā)。因此產(chǎn)后媽媽們還應(yīng)注意飲食的多樣化，及時(shí)補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這將有助于頭發(fā)的恢復(fù)和生長。另外，產(chǎn)后為了喂養(yǎng)寶寶，本來就處于身體恢復(fù)階段的母親會(huì)變得更加疲勞，長期勞累會(huì)使面部皮膚變得松弛。所以，產(chǎn)婦應(yīng)保證每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。還有，分娩后產(chǎn)婦的牙齒往往容易松動(dòng)，這是產(chǎn)后正常的現(xiàn)象。所以產(chǎn)后應(yīng)勤刷牙，并適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，消除牙齒松動(dòng)情況。
6、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不可偏廢
產(chǎn)后適時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)很有利。盡早適當(dāng)活動(dòng)和做產(chǎn)后保健操，有利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發(fā)生率，而且還能使盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛。
自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后60-12小時(shí)內(nèi)就可以起床做輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第二天就可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)，按時(shí)做產(chǎn)后保健操。
產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。而且不要再飯前飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。
在時(shí)間上，建議每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)兩個(gè)月，次數(shù)有少見多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累。如果惡露增多或疼痛加重，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。
