產(chǎn)后給自己做些簡單的運動對于自己產(chǎn)后的身體恢復的好處是不少的哦。尤其產(chǎn)后運動要求運動不能過于激烈的話，下面這些運動既很適合媽媽們產(chǎn)后做了。

　　抬腿運動

　　目的：鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

　　動作要領：

　　1、直抬腿運動：仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)；左腿抬起，與身體成90度直角；重復數(shù)次。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起；

　　2、彎抬腿運動：仰臥，左腿彎抬，腳跟盡量觸及臀部，大腿盡量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再雙腿同時抬起。

　　仰臥起坐

　　目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。

　　動作要領：

　　1、仰臥，雙手掌交叉托住腦后；

　　2、用腰、腹部力量坐起。

　　小提示：產(chǎn)后2周開始做。

抬腿運動

　　膝胸臥位

　　目的：防止子宮后傾。

　　動作要領：

　　1、雙膝與肩同寬呈跪姿；

　　2、身體向前，雙肩著床，頭偏向一側(cè)，大腿與小腿呈90度。堅持數(shù)秒。

　　仰臥蹬車

　　目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。

　　動作要領：

　　1、仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿；

　　2、雙腿抬起左右交替運動，呈蹬車狀。

　　提臀收腹運動

　　目的：加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

　　動作要領：

　　1、仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿；

　　2、以雙肩和雙足為支撐點，收腹并抬高臀部，持續(xù)數(shù)秒，重復數(shù)次。

　　產(chǎn)后運動溫馨提示

　　1、量力而行，循序漸進，以不累不痛為原則，不要急于求成。

　　2、產(chǎn)后運動時間逐漸增加，動作從最簡單到復雜，運動量由小到大。

　　3、每餐不要吃得太飽，飯后1個小時進行運動，運動后注意補充水分。

　　4、產(chǎn)后關節(jié)松弛，應該注意保護，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

　　5、如果運動中發(fā)現(xiàn)出血量增多，應立即停止運動。

　　6、持之以恒，貴在堅持。

　　小編總結：

　　雖然說媽媽們在產(chǎn)后可以通過做運動來幫自己打到減肥和身體恢復的目的，但是媽媽們都要記得做運動的時候不能過于激烈。同時根據(jù)自己的身體狀況來進行也是不能忘的哦。