女人在懷孕期間體重會飛快的上漲，導致許多年輕媽媽在產后都滋生了瘦身的念頭。產后媽媽瘦身不僅是要關注體重，不可心急，貴在堅持。減肥不單單是減掉體重，還要科學，要健康。如果減肥只是減掉了蛋白質、水分和肌肉，一旦恢復飲食，體重會嚴重反彈，甚至比之前更胖。因此，產后媽媽瘦身千萬不要進入“禁區(qū)”。

　　懷孕總是不可避免變胖，但是不同體質、不同年齡階段的媽媽產后身材恢復的程度也不一樣。有些媽媽產后不需要特意的減肥也能瘦到原來的樣子，甚至更瘦；而有些媽媽則相反，生完孩子后，身材恢復緩慢，腹部脂肪還是很多，好像肚子里還懷著一個孩子，更糟糕的是體重還在直線上升。

　　那么產后媽媽如何減肥才科學、健康呢？

　　節(jié)食減肥易患厭食癥

　　在女性減肥的各種手段中，最常見的莫過于節(jié)食和運動。有些媽媽在產后通過刻意節(jié)食來減輕體重或者避免長胖。殊不知，這種不恰當的減肥方式容易導致厭食癥的發(fā)生。

　　這是因為如果產婦自己隨意節(jié)食或者亂吃減肥藥，容易在內分泌失調的基礎上導致消化道疾病發(fā)生，尤其是厭食癥。厭食癥患者除了厭食，還可能出現心理障礙，如癔病、性冷淡和失眠等。情況嚴重的還會發(fā)生電解質紊亂、消瘦、體溫和血壓偏低、空腹血糖偏低、貧血、血白蛋白下降和浮腫等。同時，由于凝血因子減少，還可能發(fā)生出血傾向。

　　有些人在服用減肥藥或者節(jié)食后由于嚴重嘔吐，氯離子丟失過多，可發(fā)生低氯性代謝性堿中毒。少數患者因不可逆的惡液質和諸多并發(fā)癥而導致死亡。此外，如果產后媽媽過度節(jié)食，沒有足夠的乳汁分泌，就無法滿足嬰兒的成長需求。因此，產后減肥應適度，一般不提倡節(jié)食減肥。

 
產后瘦身切忌節(jié)食

　　媽媽們應產后6～8周再健身

　　及時、合理的運動是健康減肥的不二法門。那么媽媽在產后多久才可以適當健身呢？

　　一般來說，順產者4～6周之后就可以開始做產后健身運動，而剖宮生產者則需要6～8周甚至是更長的恢復期。

　　據國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間媽媽的體內脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，并且在這個時段減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

　　此外，產后兩三個月，月經就會恢復正常，這意味著內分泌及新陳代謝也逐漸恢復正常，如果在此時選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓媽媽的奶水更通暢。不過，未能在產后半年內瘦身完畢的新媽媽也不必太擔心，只要掌握飲食技巧，適當運動，照樣能夠恢復原有身材。

　　另外，產后媽媽減肥不要只關注體重，切不可操之過急，堅持最可貴。減肥不光光是減輕體重，還要科學、健康，不科學的減肥方式減掉的只是蛋白質、水分和肌肉，雖然也會導致體重下降，但一旦恢復飲食，再吸收的營養(yǎng)又會使體重反彈，甚至會更胖。因此，減肥應以減脂肪為目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。同時新媽媽減肥還應該增加一些肌肉量，肌肉量越多，消耗熱量的能力就越強，就越容易減肥，這樣肌膚才會更緊致，被撐大的腹部才能恢復緊實狀態(tài)。

　　另外需要提醒新媽媽的是，產后運動的時間也有要所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續(xù)運動的時間應該控制在15～30分鐘；而孕前經常運動的新媽媽，鍛煉時間可以放寬到 20～45分鐘。此外，產后運動應該遵循循序漸進的原則，不可突然增加運動量或者做劇烈運動。

　　產后瘦身飲食注意事項

　　專家說，要防治產后肥胖，主要通過食療法。采取科學合理的飲食，選擇低脂、低糖食物，少葷多素，合理搭配，同時采取清蒸的烹調方法，避免油炸。

　　1、要堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進乳汁分泌，將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。

　　2、堅持合理飲食，不暴飲暴食。產后食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　3、不能過度補充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積，不要過多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要，又可防止肥胖。

　　4、睡眠要適中。產褥期要養(yǎng)成定時起居的習慣，不要貪睡，既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質量。

　　小編總結：

　　很多人喜歡在餐后吃水果，而這個時候腹中已經穿滿食物，如果吃水果勢必會增加額外的熱量。正確的做法應該是在餐前吃水果，這樣可以讓水果中的糖分阻擋饑餓，水果中的維生素、礦物質等營養(yǎng)成分也能得到充分吸收。到進餐時，由于腹中有食物而不會感到太饑餓，因此進食量減少，有助于控制體重的增長。