這里有一些極度健康的超級(jí)食物和快捷的飲食捷徑可以讓吃好變得很簡(jiǎn)單。專為新媽媽們?cè)O(shè)計(jì)了這種既能幫助脫去這些多余的孕期肥肉,又能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)和體能的食譜。
新媽媽們:避免饑餓,精力充沛,并且都吃光。這五種食品是你們一定要吃的。
1、 高纖維含量的谷物
一碗谷物早餐就能消除饑餓感,防止便秘。新媽媽們面對(duì)的一個(gè)共同問題就是:母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生的激素能減慢腸道蠕動(dòng)。嘗試凱洛格全麩或通用磨坊多麩格格脆,在上面放少許的低脂酸奶(優(yōu)格)。含有益生菌的酸奶,除了鈣質(zhì)豐富,還含有“好”細(xì)菌,可以幫助消化。
2、 雞蛋
為了消除產(chǎn)后脂肪,早餐要吃雞蛋。這樣做能幫助你減少在一天的剩余時(shí)間里卡路里的攝入量。一個(gè)行得通的解釋,《婦幼營(yíng)養(yǎng)指南》作者布里吉特?斯文妮博士說:一個(gè)雞蛋里大約有5或6克填補(bǔ)蛋白質(zhì),這意味著你在一小時(shí)后也不會(huì)想吃零食。雞蛋也是膽堿——一種建設(shè)嬰兒大腦記憶中心至關(guān)重要的養(yǎng)分——的最佳自然來源,像其他的營(yíng)養(yǎng)一樣,膽堿也可以通過母乳傳遞給嬰兒。
注:每天都吃。
產(chǎn)后減肥吃什么
3、 側(cè)腹牛排
牛肉富含鐵和鋅這二種恢復(fù)體能產(chǎn)生母乳的重要礦物質(zhì)。側(cè)腹牛排脂肪成分最少,提供更多的營(yíng)養(yǎng)而非卡路里。試試在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加傾向于吃禽肉?給黑肉(指禽類的腿等部分燒不白的肉)一個(gè)機(jī)會(huì)吧!約翰霍普金斯大學(xué)的老化,營(yíng)養(yǎng),健身輔導(dǎo)員,科琳皮埃爾路是說,雖然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高,但它包含二倍的鋅和鐵。
注:每周吃夠三次。
4、 阿拉斯加野生鮭魚
它含有omega - 3脂肪酸,有利于你的心臟健康,如果你是母乳喂養(yǎng),吃鮭魚還有助于您的寶寶的大腦及視力的發(fā)展。皮埃爾說,選擇阿拉斯加野生品種,因?yàn)樗鼈兪堑偷闹掳┪镔|(zhì)多氯聯(lián)苯和汞。
注:一次或兩次一周。
5、 菠菜
這最有營(yíng)養(yǎng)的綠葉包含新媽媽需要的兩個(gè)要點(diǎn):葉酸和錳。葉酸,有助于產(chǎn)生新的血細(xì)胞,對(duì)在分娩過程中大出血的婦女尤其重要。錳,有助于骨骼生長(zhǎng),軟骨,和剖腹產(chǎn)的關(guān)鍵——膠原的復(fù)蘇。
注:天天都可以。
小編總結(jié):
節(jié)食擔(dān)心傷害寶寶,運(yùn)動(dòng)又不太靠譜,因此通過飲食調(diào)節(jié)就是最好的減肥方法,想要減肥的新媽媽可以嘗試上面的食物。