夏季坐月子，高溫總是讓人難以忍受，傳統(tǒng)月子食物又覺得太過于油膩，怎么辦呢？不著急，下面就為您介紹夏季坐月子營養(yǎng)食譜。

　　砂仁鯽魚湯

　　材料： 砂仁3克，鯽魚150克，生姜、蔥、食鹽各適量。

　　做法：

　　鯽魚去鱗、鰓及內(nèi)臟后洗凈，將砂仁納入魚腹中，放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用大火燒開后放入生姜、蔥、食鹽即可。

　　紅參蒸鯽魚

　　材料：

　　活鯽魚25O克，紅參12克，火腿25克，蝦仁15克，雞湯、味精、姜、蔥、胡椒粉各適量。

　　做法：

　　1、將卿魚去鱗及內(nèi)臟后洗凈，放入沸水中氽一下。蝦仁、紅參用溫水洗一下?；鹜认磧羟衅?。

　　2、將鯽魚、紅參、火腿片、蝦仁放入湯鍋中，加拍破的姜、蔥，倒入雞湯，加少許鹽，蓋好，上籠蒸熟即可。

　　3、食時揀去姜、蔥，加味精、胡椒粉。

鯽魚湯

　　藿香粥

　　材料：

　　藿香15克（鮮品30克），粳米100克。

　　做法：

　　藿香煎汁，另用粳米煮粥，粥成后加入藿香汁調(diào)勻煮沸，一日內(nèi)分3次服完。

　　鯽魚豆腐

　　材料：

　　豆腐25O克，鯽魚2條（400—600克）。

　　做法：

　　用鯽魚和豆腐一起煮湯，分二次飲食。