【中期】妊娠5-7個(gè)月進(jìn)入懷孕中期階段，因初期的不適感消失，避免飲食突然攝取暴增，并趁此期多多從事有益孕婦運(yùn)動(dòng)，可有效管理此階段的體重。

　　飲食三餐

　　仍維持定時(shí)定量，盡量控制避免夜半時(shí)分或超過(guò)9:00仍大量進(jìn)食。也不要控制太過(guò)的一天只吃2餐。

　　飲食日記仍應(yīng)每日進(jìn)行紀(jì)錄。

孕中期媽媽的體重管理的原則

　　作息

　　通常此時(shí)胎兒都進(jìn)入安定期，準(zhǔn)媽媽可以開(kāi)始安排一些適度并熟悉的運(yùn)動(dòng)，如每次午晚餐后固定散步30分鐘，或可以進(jìn)行孕婦保健體操，甚至游泳。

　　規(guī)律的作息生活仍應(yīng)維持，但生活或工作中盡量讓自己遠(yuǎn)離壓力，學(xué)習(xí)放輕松。

　　體重紀(jì)錄

　　可以開(kāi)始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次體重并詳細(xì)紀(jì)錄。